Aasaaska Fayaqabka Aasaasiga ah ee Eeyaha Bandhiga

 Jimicsiga eyda ayaa noqonaya mid aad caan u ah. Iyo eeyaha show, waxay ku dhowdahay lama huraan. Waa maxay jihadaani iyo yaa u galaya taam ahaanshiyaha? 

Maxaa ku jira fikradda jirdhiska aasaasiga ah ee eyda bandhigga?

Jirdhiska aasaasiga ah ee eeyaha bandhiga waa layliyo loogu talagalay:

• helitaanka bannaanka tartanka ee jidhka, addimada hore iyo dambe
• ilaalinta bannaanka tartanka ee jirridda, hore iyo addimada dambe
• ku celcelinta socodka bandhigga.

 Milkiileyaal badan ayaa u jeesta tababbaraha fayaqabka ee dhibka leh: eeygu ma qandho marka loo baahdo iyo xawaaraha saxda ah, ama trots laakiin ma qaado madaxiisa, si degdeg ah uga baxa trot, ama kuma habboona leexashada. Sababuhu way kala duwanaan karaan, laakiin inta badan tani waxay sabab u tahay ku darida khaldan ee eyga ama tababarka aan ku filnayn. Jimicsiga aasaasiga ah wuxuu kuu ogolaanayaa inaad "dheelitirto" eyga, horumarinta xirfadaha lagama maarmaanka ah. 

Waa maxay sababta jirdhiska aasaasiga ah uu muhiim ugu yahay eeyaha bandhigga?

Eeyga jirdhiska ayaa had iyo jeer ku guuleysta natiijooyinka ugu fiican giraanta wuxuuna ka tagayaa tartamayaasha, sababtoo ah waxay isu muujin kartaa habka ugu cajiibsan.

Sidee buu jimicsiga aasaasiga ah uga duwan yahay jirdhiska guud?

• Tallaabo toos ah oo ku saabsan nidaamka muruqyada si loo abuuro muuqaal qurux badan oo muujinaya heerka taranka. Sidaa darteed, la shaqeynta Greyhound talyaani waxay aad uga duwanaan doontaa la shaqeynta Labrador, iyo la shaqeynta Dachshund ka shaqeynta Welsh Terrier, sababtoo ah waxay leeyihiin gebi ahaanba bannaanka ka duwan.
• Maqnaanshaha hawada muddada dheer ee hawada iyo walxaha qarxa (sprint) - adkaysiga weyn ee giraanta looma baahna.
• Tababarka iyadoo la tixgalinayo baahida waxyaabaha gaarka ah ee giraanta. Inta badan eeyaha guulaysta waa kuwa iyagu awood u leh (oo aan la kaashanayn gacan-ku-hayuhu) qaataan mawqifka bandhigga oo ay ku sii jiraan mar kasta oo garsooruhu eego. Tani waxay caddayn u tahay horumarka iyo caafimaadka habka muruqyada. Waxa jira faraanti leh oogada sibiqsan, waxaana eyga looga baahan yahay xirfado gaar ah si uu isu dheelli tiro oo aanu u dhaawacmin.
• Saamaynta nidaamka muruqyada kaliya culeyska anaerobic, ie Waxaad la jimicsan kartaa eey maalin kasta, taasoo siinaysa jirka 24 saacadood inuu ku soo kabsado.
• Ku darida ugu yar ee shaqada qalabka dheeraadka ah.

Waa maxay faa'iidooyinka jirdhiska aasaasiga ah ee eeyaha show?

1. Si sahlan wax looga barto guriga.
2. Caqabadaha ugu yar
3. Muddada fadhiga ugu fiican Tusaale ahaan, waxaad ku qaadan kartaa 15 daqiiqo socod adigoo samaynaya jir dhiska - taasina way kugu filnaan doontaa.
4. Daraasadda dhammaan murqaha, oo ay ku jiraan kuwa qoto dheer, iyo murqaha qoto dheer ayaa mas'uul ka ah dheellitirka iyo dheellitirka.
5. Hagaajinta dusha sare, qoorta iyo addimada.
6. Dardargelinta hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka.
7. Hagaajinta isuduwidda.

Ma jiraan wax hoos u dhac ku ah muujinta taam eeyga aasaasiga ah?

• Fasallada waa in si joogto ah loo qabtaa. Jirdhiska guud ee loogu talagalay bogsashada ayaa ku filan in la sameeyo 1-2 jeer usbuucii, laakiin marka la eego jirdhiska aasaasiga ah, adiga iyo eyga midna ma nasan karaan. Inta badan oo aad si joogto ah u jimicsato, sida ugu dhakhsaha badan waxaad arki doontaa saamaynta tababarka. Haddii aanad ku tababaran karin 15 daqiiqo maalin kasta, ku celceli ugu yaraan 2-3 jeer todobaadkii. Haddii kale, ma jiri doonto natiijo.

Sida Loo Sameeyo Jirdhiska Aasaasiga ah ee Eeyaha Bandhiga

Jimicsiga Aasaasiga ah ee Eeyaha Bandhiga: Layliga