Quudinta bisad la soo booday

 Madhalaysnimadu waxay bedeshaa asalka hoormoonka ee xayawaanka, tani waxay keenaysaa isbeddel qaab nololeedka ah. Marka loo eego tirakoobka, xayawaanku wuxuu noqdaa mid deggan (laakiin had iyo jeer waxaa jira waxyaabo ka reeban qaanuunka), heerka dhaqdhaqaaqa ayaa hoos u dhacaya iyo khatarta ah in la kordhiyo miisaanka xad-dhaafka ah. Cayilka ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa heerarka hoos u dhaca ee hormoonnada rabitaanka-cuminta ee estrogen iyo testosterone.Madhalaysku waa qaliin caloosha ah. Marka dhammaan kuwa ugu xun ay ka dambeeyaan, mulkiiluhu waa inuu fiiro gaar ah u leeyahay cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jireed ee xayawaanka. Marka ay timaado dhaqdhaqaaqa jirka, arrimuhu aad bay ugu dhib badan yihiin bisadaha marka loo eego eeyaha. Dhammaan mulkiilayaasha bisadaha waxay og yihiin inay aad u adag tahay in la helo iyaga si ay u ciyaaraan haddii aysan rabin, laakiin weli way mudan tahay in la isku dayo. Waxaad u baahan tahay inaad doorato ciyaar uu xayawaankaagu jecel yahay. Waxaa jira alaabooyin badan oo kala duwan oo bisadaha la iibinayo, oo ay ku jiraan kuwa is dhexgal ah, waxaana suurtagal ah in la helo wax ku habboon dhogorta. Sidaa darteed, muhiimadda ugu weyn waa inay ahaato xulashada saxda ah ee cuntada.

Quudinta bisad jeermis dilay cunto qalalan

Ha iloobin in xayawaanka jeermis-dilaaca ahi uu aad ugu nugul yahay horumarinta urolithiasis, markaa markaad dooranayso cunto qalalan, waa inaad door bidaysaa qaddarka khaaska ah ama cuntada premium ee bisadaha jeermiska. Halabuurka quudintani waa inay ahaataa mid milixdu ku yar tahay, kalooriyada ku yar tahay, baruurta la dhimay iyo inay korodho fiber-ka.

Quudinta dabiiciga ah ee bisad jeermis dilay

Aynu ka hadalno quudinta dabiiciga ah. Dhagaxyada waxaa laga sameeyaa milix, fosfooraska, magnesium, markaa cuntooyinka ay ku badan yihiin walxahan waa in laga saaro. Kuwa ugu muhiimsan waa kalluunka, boorashka, semolina, shinbiraha, goose iyo hilibka doofaarka, alaabta caanaha dufanka badan, digirta iyo baradhada, hadhaaga miiska, cusbo, dufan, sigaar cabbin, la shiiday. Hilibka ceeriin ee noocyada dufanku ku yar yahay ayaa ugu fiican quudinta, horena loo qaboojiyey. Waa in ay ka kooban tahay in ka badan 60% cuntada. Waxa kale oo ay mudan tahay in la hubiyo in fiber-ku ku jiro cuntada. Laanta iyo khudaarta la jarjaray ayaa si fiican ugu habboon tan. Ha iloobin inaad ku darto fitamiinada iyo macdanta macdanta cuntada, laakiin ka hor intaadan isticmaalin, waa inaad la tashataa dhakhtarka xoolaha.