Sida loo caawiyo bisaddaadu inay korodho miisaanka

Fahamka haddii bisadu aad u dhuuban tahay way adkaan kartaa. Sida laga soo xigtay warbixinnada qaar, in ka badan 50% bisadaha ku nool wadamada horumaray waa kuwo cayilan ama cayilan, sidaas darteed xayawaanka caadiga ah ee miisaanka caadiga ah waxay u ekaan karaan kuwo aan caafimaad qabin milkiilayaashooda. Heerka caateynta bisad sidoo kale way adkaan kartaa in la ogaado in ay leedahay timo dheer ama calool falaqsan, taas oo inta badan laga heli karo xayawaanka basbaaska leh iyo kuwa aan la nuugin.

In kasta oo caatada bisad aysan had iyo jeer sabab u ahayn booqashada degdegga ah ee dhakhtarka xoolaha, su'aasha ayaa laga yaabaa inay soo baxdo: waxa la quudiyo bisad si ay miisaan u korodho?

Sida loo go'aamiyo haddii bisadu aad u dhuuban tahay

1. Qiimaynta xaaladda jidhka. Si loo qiimeeyo miisaanka xayawaanka rabaayada ah, dhakhaatiirta xooluhu waxay isticmaalaan qiyaasta dhibcaha si ay u qiimeeyaan miisaanka jidhka, taas oo la barbar dhigi karo index mass jidhka bini'aadamka. Shaxda Qiimaynta Xaalada Jirka ayaa kaa caawin doonta in aad go'aansato in bisaddaadu aad u dhuuban tahay. Miisaska noocaan ah waxaa laga heli karaa internetka ama dhakhtarka xoolaha.
2. Hubinta gacanta Waxaad dareemi kartaa feeraha bisadda, oo ku yaal gadaasha calaacashadeeda hore. Haddii ay dareemaan sida gadaasha gacantaada, markaa bisadu waxay leedahay miisaan caadi ah. Haddii feeraha ay u ekaadaan ama ay dareemaan sida jilbaha, bisadu aad bay u dhuuban tahay. Haddii feeraha ay dareemaan sida timirta oo la taabto, markaas waxay u badan tahay bisadu waa miisaan xad dhaaf ah. Sida loo dareemo bisadda maqaalka.

Waa maxay sababta bisadu u dhuuban tahay oo ay u soo rayn wayday

Waxaa jira laba sababood oo waaweyn oo ay bisaduhu caato yihiin: ama ma nafaqo darro, ama waxay gubaan kalooriyo ka badan inta ay cunaan. Bisadu waxa laga yaabaa inaanay si fiican wax u cunin walaaca, dhibaatooyinka ilkaha, lallabo, ama dhawr sababood oo kale. Xayawaanka qaba cudurrada qaarkood waxay u baahan yihiin inay cunaan kalooriyo badan si ay u ilaaliyaan miisaankooda. 

Miisaanka oo yaraada ayaa laga yaabaa inuu yahay kan ugu horreeya, iyo mararka qaarkood calaamadda kaliya ee dibadda ee horumarinta cudurka hoose. Dhibaatada waxaa ka sii dari kara lallabbo. Sidoo kale, miisaan lumis ayaa laga yaabaa inay la xiriirto isbeddelada da'da la xiriira ee shaqada dheefshiidka - qaar ka mid ah xayawaanka da'da weyn ee ka weyn 10 sano way ku adag tahay inay sii wataan miisaan caadi ah.

Sababta kale ee caatonimada xad dhaafka ah ee bisadu waxay noqon kartaa helitaan la'aan cunto. Markaad hesho bisad baadi ah oo nafaqo-xumo hayso, waxaad la xidhiidhi kartaa hoyga deegaankaaga ama dhakhtarka xoolaha si aad u hesho fikradooda ku saabsan sida loo soo saaro iyada. Khubarada takhasuska leh ayaa kugula talin kara in loo keeno baaritaan, haddii ay suurtagal tahay. Bisadaha qalloocan waa in had iyo jeer loo kaxeeyaa dhakhtarka xoolaha si uu u eego caafimaadka, gaar ahaan haddii aad hore u haysatid xayawaan guri.

In kasta oo caatonimadu aanay macnaheedu ahayn xaalad degdeg ah oo caafimaad, waxaa muhiim ah inaad ballan ka samaysato dhakhtarkaaga xoolaha haddii bisaddaadu wax cunayso oo aanay ka soo rayn. Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara go'aaminta sababta miisaan lumiskaaga.

Xaalad ayaa laga yaabaa inay soo baxdo marka bisadu aanay si fiican u miisaan kordhin ama ay u luminayso si tartiib ah oo aan la fahmi karin. Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay in miisaan dhimista ay tahay mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee cudurrada kelyaha waxayna bilaaban karaan ilaa saddex sano ka hor calaamadaha kale. Faragelinta hore waxay suurtogal ka dhigaysaa in daawaynta la bilaabo goor hore oo la dheereeyo nolosha bisadda. Sidaa darteed, baaritaanno joogto ah oo lala yeesho dhakhtarka xoolaha, oo ay ku jiraan qiimeynta miisaanka jidhka, ayaa aad waxtar u leh in hore loo ogaado cudurka. 

Xaalad bisadu xaalad kasta oo ay ku sugan tahay ay gebi ahaanba joojiso cunista waxa loo arkaa xaalad degdeg ah oo u baahan daryeel caafimaad oo degdeg ah. Xaaladdan oo kale, xayawaanka waa in isla markiiba la tuso dhakhtarka xoolaha. Bisadda aan wax cunin dhowr maalmood oo isku xigta waxay yeelan kartaa xaalad nafta halis gelisa oo loo yaqaanno lipidosis beerka, ama xanuunka beerka dufanka leh.

Sida loo quudiyo bisad haddii ay miisaan badan lumisay

Kahor intaadan naaxin bisadda si aad miisaanka u kordhiso, waa inaad marka hore u geysaa dhakhtarka xoolaha si aad meesha uga saarto cudurada la midka ah.

Waxa la quudiyo bisad si ay u roonaato

• Bisadaha badankoodu waxay u baahan yihiin inay kordhiyaan tirada cunnooyinka maalintii iyo/ama ay bixiyaan cunto qalalan oo bilaash ah si ay u korodho miisaan. Bisadaha waxay door bidaan inay "daaq" cunto qaybo yaryar maalintii oo dhan, sidaas darteed helitaanka joogtada ah ee cuntada waxay noqon kartaa mid muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, ogolaanshaha dhakhtarka xoolaha waa in la helaa ka hor inta aan la bilaabin qorshaha nafaqeynta.

• Haddii bisado dhowr ah ay ku nool yihiin guriga, mid iyaga ka mid ah ayaa "waardiyeyn kara" cuntada, isaga oo ka ilaalinaya kan kale in uu cuno dheriga. Hubi in dhammaan bisadaha ay heli karaan cunto maalintii oo dhan iyagoo jooga meel ammaan ah oo aan khatar ahayn.

• Haddii bisadu dareensan tahay, waa inaad hubisaa in weelka cuntadu aanu u dhowayn shay ay ka baqayso - kariyaha, qaboojiyaha, tuubo buuq badan, ama ey ciyaya.

• Haddii bisadu ay cunto cunto qalalan, waxaad siin kartaa cunto qasacadaysan oo dheeraad ah, ama lidkeeda.

• Haddii mulkiiluhu uu si joogto ah ugu qurxiyo cuntada bisadda dushooda, isku daraan cuntooyin kala duwan, iyo cunnada wakhti dheer, waxaad si toos ah cunto caadi ah uga siin kartaa bacda ama weelka meel deggan oo aan buuq badan lahayn.

• Gaar ahaan bisadaha jeexan, waxaad isku dayi kartaa dhadhan kala duwan iyo dhadhanka cuntada qalalan iyo kuwa qoyan labadaba. Qaarkood waxay door bidaan digaag digaag, qaar kalena fuud salmon. Waa inaad hubisaa in habka beddelka cuntada loo habeeyey si sax ah taasina kama xanaaqi doonto dheefshiidka xayawaanka.

• Doorasho kale ayaa ah in cuntada lagu kululeeyo microwave 10 ilbiriqsi si aad u xoojiso dhadhankeeda. Waa muhiim in la xasuusto inaad tan u isticmaasho weel ku habboon microwaveable.

• Intaa waxaa dheer, waxaad ku dari kartaa wax yar oo dareere ah tuna qasacadaysan ama maraq digaag aan milix lahayn cuntada bisadda. Habkani ma khuseeyo xayawaanka rabaayada ah ee cuna cuntada cuntada.

Bisadaha qaarkood waxay si fudud u baahan yihiin cunto kalori sare leh ama cunto qasacadaysan oo kaloori sare oo dheeraad ah. Bisadaha da'da ah ee ay ku adag tahay inay joogteeyaan miisaanka caadiga ah waxay ka faa'iideysan karaan cunto aad loo dheefshiido oo qani ku ah antioxidants, omega-3 iyo omega-6 fatty acids, iyo prebiotics.

Kahor intaadan bedelin cuntada bisaddaada ama aadan siinin nafaqooyinkeeda, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga xoolaha. Miisaanka dhimista iyo barnaamijka miisaanka kordhinta ee xayawaanka rabaayada ah waa in had iyo jeer kormeero takhasusle.

Haddii ay u muuqato milkiilaha in bisadu ay si fiican wax u cunayso, laakiin aysan ka soo roonayn, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtarka xoolaha. Waxa uu kuu sheegi doonaa sida aad uga dhaadhicin lahayd bisadda in ay cunto badan cunto, waxana uu awood u yeelan doonaa in uu meesha ka saaro dhibaatooyinka halista ah ee laga yaabo in ay sabab u tahay dhimista miisaanka. Samir yar iyo iskaashiga dhakhtarka xoolaha, saaxiibkaa dhogorta leh wuxuu ku soo laaban karaa miisaankiisa caafimaadka leh.

Arag sidoo kale:

Caawinta bisadaada inay lumiso miisaanka

Ma bisaddaadu miisaan baa kordhaysa?

Miisaanka xad-dhaafka ah ee bisadda: waa maxay cudurrada ay keento iyo sida loola tacaalo

Intee in le'eg ayay bisadu u miisaaman tahay sida caadiga ah iyo sida looga caawiyo inay lumiso miisaankeeda

4 tilaabo oo loogu talagalay miisaanka ku habboon bisaddaada