Fiitamiin yaraanta jiirka

Aad bay u adagtahay in loo habeeyo cunto dheeli tiran oo loogu talagalay jiirka guriga. Waa lagama maarmaan in la bixiyo sifooyin badan: si loo hoggaansamo heerka caadiga ah, aan la isku darin qaybaha, ma aha in si khaldan loo xisaabiyo tayada, maaha in si lama filaan ah loo siiyo xayawaanka alaabta aan habboonayn. Laakiin xitaa haddii aad raacdo dhammaan xeerarka, oo leh nooc dabiici ah oo quudin ah, jiirka ayaa weli ah in la siiyo fitamiin iyo macdan dheeraad ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso yaraanta fiitamiinnada jidhkiisa.

Quudinta diyaarsan ayaa aad ugu habboon arrintan. Dhammaan qaybaha iyaga ka mid ah ayaa si fiican u dheellitiran baahida maalinlaha ah ee jiirka, iyo fitamiinada iyo macdanta macdanta looma baahna. Intaa waxaa dheer, mulkiiluhu maaha inuu waqti ku bixiyo diyaarinta cuntada, tani waa wax weyn oo lagu kordhinayo xawaaraha casriga ah ee nolosha.

Si kastaba ha ahaatee, dhammaan cuntooyinka diyaarsan looma wada sinneen. Si cuntadu ay si dhab ah ugu shaqeyso caafimaadka xayawaanka rabaayada ah, waa inay noqotaa: tayo sare leh, dheellitiran oo ay ku jiraan iskudhafyo nafaqo leh. Aynu si faahfaahsan uga hadalno qodob kasta.

• Tayada

Si si fudud loo dheefshiido oo jidhku uga dhergo fiitamiino, cuntadu waa inay ahaataa mid tayo sare leh. Tani waxay ka dhigan tahay inay ka kooban tahay qaybo la soo xulay, oo la sifeeyay, baakaddeeduna waa inay noqotaa mid xoogan oo aan hagaagsanayn. Ha iibsan raashiin tayo leh oo aan shaki lahayn, baakad dhaawacantay. Haddii kale, markaad cunto guriga keento, waxaad ka heli kartaa waxyaabo aan fiicneyn: tusaale ahaan, caaryada ama cayayaanka.

Cunto tayo liidata waxay khatar ku tahay nolosha xayawaanka rabaayada ah! Dooro cuntooyin loogu talagalay nooc gaar ah oo jiirka ah.

• Isku dheelitirnaanta qaybaha 

Quudinta waa inay noqotaa mid dhamaystiran oo dheelli tiran. Markaa xayawaankaagu wuxuu heli doonaa maalin kasta sida saxda ah qaybahaas iyo sida saxda ah ee uu u baahan yahay nolol caafimaad leh.

• Isku-dhafan Nafaqeynta

Kakanaanta nafaqooyinka ee ka kooban quudinta ayaa ah ka hortag wax ku ool ah oo beriberi ah. Nafaqadu waa ilo dheeraad ah oo fiitamiinno, macdan, borotiinno, karbohaydraytyo, amino acids iyo fiber-ka cuntada. Ujeedadooda ugu weyn waa inay xakameeyaan dheellitirka nafaqooyinka ee jirka. Waxay u muuqdaan inay xoojiyaan dhammaan meelaha daciifka ah. Haddii waxa ku jira fiitamiin kasta uu hoos u dhaco, nafaqeeyayaasha ayaa shaqeeya oo buuxiya. Taa beddelkeeda, haddii fitamiinku uu noqdo mid aad u badan, nafaqooyinka ayaa baabi'iya xad-dhaafka. Sidaa darteed, nafaqeeyayaalka yar yar wuxuu ilaaliyaa dheellitirka nafaqooyinka, wuxuu ka hortagaa yaraanta fitamiinada iyo dhammaan cudurrada ka dhasha.

Dabcan, wax walbaa waxay ku fiicnaan doonaan fiitamiinnada ku jira jiirka kaliya haddii cuntada la raaco si joogto ah. Haddii maanta aad xayawaankaaga ku quudiso cuntada miiska, oo berrito aad siiso cunto gaar ah oo aad ku celiso waxaas oo dhan, faa'iido ma yeelan doonto. Caafimaadku had iyo jeer waa maalgashi. Iyo mar kasta oo aad mas'uul ka tahay daryeelka xayawaankaaga rabaayada ah, way dheeraan doontaa way ku farxi doontaa!