Maxaa la quudiyaa jiirka qurxinta?

 Waxa la quudiyo jiirarka qurxinta waa su'aal aad muhiim u ah. Ka dib oo dhan, fayoobaanta xayawaanka, caafimaadkeeda iyo xitaa rajada noloshu waxay ku xiran tahay. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado alaabooyinka ay faa'iido u yeelan doonaan jiirka qurxinta, taas oo keeni karta waxyeello aan laga soo kaban karin.

Maxaad quudin kartaa jiirka qurxinta 

• Buckwheat. Alaabtan kalooriga yar ayaa ku habboon xitaa jiirarka qurxinta ee la ildaran xanuunka macaanka.
• masago (masago) waa qayb aad u wanaagsan quudinta jiirka qurxinta.
• Shaciir (xaarta luul).
• Rye
• Sawir.
• Basil.
• Zucchini (nooc kasta)
• Cilantro.
• Karootada (nooc kasta) Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in tiro badan oo alaabtani ay keeni karto dheef-shiid kiimikaad ee jiirka qurxinta.
• Dhiroonka cagaaran.
• Dhir caleemaha.
• Salad: salad beer (galley), barafka, arugula, Beijing (Shiine) kaabajka, salaar, isbinaajka.
• Celery sidoo kale waxay u fiican tahay jiirka qurxinta.
• Pumpkin (nooc kasta)
• Dill waa cunto kale oo lagu quudin karo jiirka qurxinta.
• Zucchini (nooc kasta)
• Qaraha (si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in qaraha hore ay ku jiri karaan Nitrate). Waxa kale oo aad ku quudin kartaa jiirka qurxinta miraha.
• Avokado.
• Dufan
• Cananaas.
• Hawthorn (laakiin waxay yaraynaysaa cadaadiska).
• cherry.
• Canabka
• Xabxabka (si kastaba ha ahaatee, qaraha hore waxay noqon karaan "qani" Nitrate).
• Strawberry duurjoogta ah-strawberry.
• Karanberi.
• Mango.
• Raspberry.
• Fersken
• Rowan (casaan).
• Currant
• Persimmon (laakiin kaliya macaan oo bislaaday).
• Buluug.
• Rosehip (la qallajiyey).
• Tufaax (ay ku jiraan iniinaha).
• Varenets.
• Yogurt (doorbidayaa dabiiciga ah, oo aan lahayn midabyo, sonkor iyo waxyaabo kale oo lagu daro).
• Kefir
• Ryazhenka.
• Farmaajo.
• Gamarus.
• Zophobas
• Lafo (la karkariyey).
• Cuntada badda (la karkariyey).
• Hilibka, oo ay ku jiraan digaagga (la karkariyey). Ma quudin kartid jiirka qurxinta hilibka doofaarka!
• Hilibka laga sameeyey (la karkariyey).
• Kalluunka (la karkariyey).
• Cunto qallalan, loogu talagalay eeyaha iyo bisadaha (laakin kaliya tayo aad u wanaagsan!)
• Ukunta (guguruur ama digaag, la kariyey). Jaallaha waa la qooyay, haddii kale waxaa laga yaabaa in jiirku ceejiyo.

Maxaad ku quudin kartaa jiirka qurxinta, laakiin leh digniin (cuntooyin caafimaad leh oo shuruudaysan)

• Corn (waxaad ku quudin kartaa jiirka qurxinta, laakiin maskaxda ku hay in ay leedahay maaddo kaloori badan iyo xaddi badan oo istaarij ah).
• Hilibka, miro duuban (waxaa laga yaabaa in la siiyo kabitaan si ay u engegaan cuntada jiirka ama daawaynta).
• Qamadiga (tixgeli waxa ku jira kalooriga sare).
• Basasha (cagaar iyo basasha) - kaliya tiro aad u yar.
• Basbaaska (macaan) - waxay sababi kartaa samaynta gaasta korodhka ee xayawaanka u nugul tan.
• Dabocase - waxaa lagu siin karaa nooc kasta oo tiro yar, haddii kale waxay kicin kartaa xanaaqa mindhicirka.
• Tamaandhada waa acidic. Waa mid aan loo baahnayn in lagu quudiyo jiirka qurxinta iyaga oo leh tiro badan oo calool madhan.
• Toonta - tiro badan, jiirka qurxinta laguma quudin karo.
• Muuska (tixgeli waxa ku jira kalooriga sare).
• Pears (waxa laga yaabaa in ay keento gaaska kor u kaca ee xayawaanka u nugul tan).
• rummaanka (waa mid aan loo baahnayn in la siiyo calool madhan iyo tiro badan).
• Kiwi (waxaa ku jira aashito, waa mid aan loo baahnayn in lagu bixiyo tiro badan iyo calool madhan).
• Pomelo (wuxuu keeni karaa calool-xumo).
• Rowan chokeberry (waxay leedahay hanti hagaajinaysa, markaa waxay sababi kartaa calool-istaagga. Waxay kaloo caawisaa inay hoos u dhigto cadaadiska).
• Plum (waxay u horseedi kartaa calool-xumo).
• Miraha la qalajiyey: khudaar qallalan, khudaar, maraqa, sabiib, tufaax (waxa laga yaabaa inay kordhiso samayska gaaska xoolaha u nugul tan).
• Cherry shimbiraha (wuxuu leeyahay sifooyin hagaajinaya, qadar badan ayaa sababi kara calool-istaagga).
• Lawska (kaliya cayriin, aan la farsamayn). Waxaa ku badan kalooriyada iyo baruurta.
• Acorn (la qallajiyey) - markaad quudinayso jiirka qurxinta iyaga, tixgeli waxa ku jira kalooriga sare.
• Walnuts (dufan sare iyo kalooriyo).
• Cashews (dufan sare iyo kalooriyo).
• Abuurka gabbaldayaha (baruurta sare iyo kalooriyada).
• Abuurka bocorka (baruurta sare iyo kalooriyada).
• Pine nuts (dufan sare iyo kalooriyo).
• Qumbaha (dufan sare iyo kalooriyo).
• Hazelnut (baruurta sare iyo kaloriinta).
• Mushrooms (la cuni karo - qaab kasta, shuruud ahaan la cuni karo - la kariyey).

Maxaad quudin kartaa jiirka qurxinta, laakiin taxaddar leh (dhibaatooyinku waa suurtogal)

• Semolina (wax dhib ah ma jiraan, laakiin ma jirto faa'iido sidoo kale, waxaa fiican in la doorto badarka kale).
• Artichoke (aan ahayn cayriin).
• Eggplant (ma aha cayriin, sababtoo ah waxa ku jira solanine).
• Broccoli (qaab kasta, laakiin tiro yar - waxay keeni kartaa kororka gaaska xayawaanka ee u nugul tan).
• Baradhada (ma cayriin, la kariyey - marmar kaliya).
• Miraha liinta (waxaa ku jira xaddi badan oo aashito ah, tangerines bislaaday iyo liin macaan ayaa lagu siin karaa tiro yar).
• Caanaha (haddii neefku aanu u dulqaadan karin lactose, dheefshiidka ayaa laga yaabaa inuu kobco).
• Shukulaatada (waxa aad kartaa in yar oo qadhaadh ah (madow) shukulaato ka kooban in ka badan 80% kookaha).
• Alaabada roodhida (ma macaan, engegan iyo xoogaa).
• Kukiyada (ma macaanayn, tiro yar).
• Tinctures geedo ah (tinctures biyaha waxaa la siiyaa ujeedadooda loogu talagalay, tinctures khamriga lama bixiyo).

Maxaa aan loo baahnayn in la quudiyo jiirka qurxinta (alaabta khatarta u ah jiirka qurxinta)

• digir (waxay kordhisaa samaynta gaaska).
• Godadka liinta (waxaa la rumeysan yahay inay ku jiraan walxo waxyeello leh).
• Malabka (waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor ah, xasaasiyad).
• Shaaha (wax kasta).

Maxaa aan la quudin jiirka qurxinta

• Digirta (waxay si weyn u kordhisaa samaynta gaaska haddii la quudiyo jiirka qurxinta).
• Kaabashka (wax kasta) - waxay si weyn u kordhisaa samaynta gaaska.
• Rhubarb - waxay si xun u saamaysaa mareenka caloosha iyo mindhicirka ee jiirka qurxinta, sababtoo ah. waxaa ku jira xaddi badan oo aashito ah.
• Radishes - waxay si weyn u kordhiyaan samaynta gaaska.
• Gawaarida - waxay si weyn u kordhisaa samaynta gaaska.
• Dabocase - waxay si weyn u kordhisaa samaynta gaaska.
• Digirta (ceeriin) - waxay si weyn u kordhisaa samaynta gaaska haddii la quudiyo jiirka qurxinta.
• Abuurka tufaax, abrikot, dogwoods, fersken, jeeriga ama jeeriga macaan.
• Caanaha la shiiday - sonkor aad u badan.
• Kareemku aad buu u buuran yahay.
• Labeen dhanaan waa dufan aad u sarreeya.
• Jiisku aad buu u buuran yahay.
• Alaabta sausage (qadar badan oo xawaash ah, dufan aad u badan).
• Hilibka macaan (qadar badan oo xawaash ah).
• Salo (baruur aad u badan).
• Macmacaanka (sonkor aad u badan).
• Chips (xawaash badan).
• Jam (sonkor aad u badan).
• Khamriga.