Jirdhiska aasaasiga ah ee eeyaha show: sida loo sameeyo sax?

«

Milkiilayaal badan oo eeyaha bandhiga ayaa xiiseynaya su'aasha: sida loo sameeyo jirdhiska aasaasiga ah ee eeyaha show? Ka dib oo dhan, qaabka wanaagsan ee jireed waa mid ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee guulaha giraanta.

Mabaadi'da Aasaasiga ah ee Fayaqabka Aasaasiga ah ee Eeyaha Bandhiga

• Socod gaabis ah. Tani waxay daalaysaa eeyga, laakiin waxay kuu ogolaaneysaa inaad horumariso dulqaadka lagama maarmaanka u ah giraanta, sababtoo ah ma jiraan wax caddayn ah oo halkaas ka dhacaya. Dhammaan jimicsiyada si tartiib tartiib ah ayaa loo sameeyaa, si keligiis ah.
• Xoog-saarid. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo heerka feejignaanta saxda ah mar kasta. Waxaad tusaale ahaan isticmaali kartaa dawooyin.
• Saxnaanta fulinta. Tusaale ahaan, haddii aan samayno jiid-jiid, laakiin lugaha dambe ee eygu waa X-qaabeeya, wax fiican kama soo baxayaan. Ku faafi cidhifyada ugu yaraan gacanta - habkan waxaad ku dari doontaa muruqyo aan ku lug lahayn nolosha caadiga ah, oo xoojiya seedaha lagama maarmaanka ah. Ku dadaal qiyaasta ugu badan ee muuqaalka eyga ilaa sawirka ugu habboon.
• Joogteynta
• Helitaanka biyaha. Eeygu waa inuu cabbi karaa inta uu rabo, haddii kale ma shaqeyn doono soo celinta la rabo.
• Hawo nadiif ah. Ogsajiinta la'aanta waxay si xun u saameyn doontaa wax soo saarka fasallada.

{banner_rastyajka-1} {banner_rastyajka-mob-1}

3 nooc oo ah jimicsiga aasaasiga ah ee eeyaha show

1. Dusha sare ee xasiloon (wax kasta oo aan gariiraynin). Aad bay u adag tahay in eey uu sii joogo, markaa haddii aad ku guulaysato meelo deggan, taasi waa wax weyn, laakiin waxaad u baahan tahay inaad sii socoto oo aad ku darto mashiinno kale. Jimicsigu wuxuu noqon karaa:

• Hal-heer: ma taagan oo leh canaasiir wax qabad (tusaale, bandhig ayaa dul taagan meel siman muddo dheer oo ku filan).
• Heer badan: muruq muruq oo firfircoon, culeyska isuduwidda.

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

2. Simulators gaar ah oo aan degganayn (wax kasta oo gilgilan). Jimicsigu wuxuu noqon karaa:

• Hal-heer (statistics leh curiyeyaasha wax ka qabashada, culeyska isuduwidda). Dhererka jileeyaha waa inuusan ka sarreyn wadajirka carpal ee eyga. Waxay noqon kartaa barkin fadhiga fadhiga, furaash, iwm.
• Heer badan (daraasad firfircoon oo murqaha qoto dheer).
• Multiaxial (xoojinta muruqyada yaryar, qalabka articular-ligamentous).

3. Simulators isku dhafan (labadaba isku dhafan). Layliga waxa loo qaybiyaa:

• Hal-heer (statistics leh canaasirta maaraynta).
• Heerar badan (daraasad firfircoon oo lagu sameeyo dhammaan kooxaha murqaha, xoojinta qalabka articular-ligamentous).

{banner_rastyajka-2} {banner_rastyajka-mob-2}

Astaamaha dhismaha fasalada jimicsiga aasaasiga ah ee eeyaha bandhiga

• Diirin: 3-5 daqiiqo. Waxaa loo baahan yahay in la diiriyo eeyga wakhti kasta oo sanadka ah oo loo diyaariyo jirka culeysyo gaar ah. Xitaa cimilada diiran, eyga wuxuu u baahan yahay in la cajiiyo!
• Qaybta ugu muhiimsan: 20 - 25 daqiiqo. Tani waa dhererka ugu habboon, laakiin haddii aadan haysan waqti intaas ka badan, markaa 15 daqiiqo ayaa ku filan.
• Qaboojin: 5-10 daqiiqo. Inta badan, tani waa kala bixin ama duugis fudud. Ka digtoonow inaad dhaawacdo eygaaga. Tani waxay ku soo celin doontaa jidhka eyga sidiisii ​​hore.

Sawirka: fitness.dog

Badbaadada Jirdhiska Aasaasiga ah ee Eeyaha Bandhiga

Xeerka ugu muhiimsan: dhammaan jimicsiyada si madaxbannaan ayaa loo sameeyaa, iyada oo aan la qasbin iyo rasaas xaddidan. Kaliya kiiskan muruqyada ayaa si sax ah u shaqeyn doona. Haddii kale, ma jiri doonto natiijo. Waxaad u baahan tahay inaad barato sida saxda ah ee loo "hagayo" eeyga adigoo kaashanaya daaweynta. 

Haddii aad raacdo dhammaan shuruudaha kor ku xusan, eygaagu hubaal wuxuu gaari doonaa guul.

Aasaaska Fayaqabka Aasaasiga ah ee Eeyaha Bandhiga

Jimicsiga Aasaasiga ah ee Eeyaha Bandhiga: Layliga

{banner_rastyajka-3} {banner_rastyajka-mob-3}

«