Eeyadu miyay u baahan yihiin fiber iyo sababta?

Dhakhaatiirta xoolaha ayaa sheegaya in fiber-ku yahay mid ka mid ah qaybaha nafaqeynta ee muhiimka ah ee cuntada eyga. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta caafimaadka xayawaanka iyo la dagaalanka cudurada qaarkood. Si aad u ogaato waxa fiber ah si aad u siiso eygaaga, iyo inaad barato calaamadaha isku dheelitir la'aanta ay sababtay la'aantiisa, akhri maqaalka.

Doorka fiber-ka ee cunnada eyga

Fiberku waa nooc ka mid ah karbohaydraytyada adag. Waxa ay kaga duwan tahay istaarijka kale in aanay dheefshiidin mindhicirka yar. Badanaa waxa lagu khamiiriyaa mindhicirka weyn. Tani waxay ka dhigan tahay in dheefshiidku ay qaadato waqti ka badan karbohaydraytyada fudud.

Fiberku wuxuu kordhiyaa mugga saxarada wuxuuna nuugaa biyaha xad-dhaafka ah ee lumen xiidmaha. Tani waxay caadi ka dhigtaa shaqada hab-dhiska dheefshiidka waxayna gacan ka geysataa tayada wanaagsan ee saxarada. Fiberku waxa uu caawiyaa in uu ilaaliyo heerka pH caafimaad qaba ee mindhicirkaaga eeyga isaga oo joojinaya koritaanka bakteeriyada aan loo baahnayn.

Sida loo siiyo eygaaga fiber wanaagsan

Markaad dooranayso cunto eyga leh fiber, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato milmaheeda iyo wadarta guud ee fiber-ka dheefshiidka. Fiilooyinka cuntada ee milma waxay si fudud ugu milmaan biyaha, halka fiilooyinka aan milmi karin ay ku hayaan inta badan qaab-dhismeedkooda deegaanka biyaha, oo ay ku jiraan mareenka caloosha iyo mindhicirka. Fiber aan milmi karin waxay taageertaa caafimaadka mindhicirka eeyga.

Nasiib darro, calaamadaha cuntada xayawaanku ma bixiyaan macluumaadka ku saabsan milanka fiber-ka. Sidaa darteed, way fiicantahay inaad la tashato dhakhtarka xoolaha nooca cuntada ayaa siin doonta eyga waxa ay u baahan tahay. Eyda iyo microbes mindhicirkooda gaarka ah waxay si kala duwan uga jawaabaan noocyada kala duwan ee fiber-ka.

Fiber ee eeyaha. Maxaa alaabta ku jira

Karbohaydraytkan, oo loo isticmaalo cuntada eyda, waxa uu ka yimi ilo kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid ah badarka sida galleyda iyo bariiska brown, iyo sidoo kale soybean, saxarka dabocase sonkorta, qolof lawska, pectin iyo cellulose.

Dad badan oo ey leh ayaa isticmaala bocorka qasacadaysan si ay u helaan fiber dheeraad ah. Si kastaba ha noqotee, maadaama bocorka noocan oo kale ah uu yahay qiyaastii 80% biyaha, badanaa kuma jiraan fiber ku filan si loo gaaro saameyn daweyn ah. Haddii aad quudinayso eeygaaga bocorka qasacadaysan, ha siinin isku darka bocorka. Waxay noqon kartaa kalooriyaal iyo sonkor badan. Bocorka qasacadaysan ee lagu daray sodium waa in sidoo kale laga fogaado. Way fiicantahay inaad iibsato budada bocorka ee la qalajiyey, taas oo lagu qiyaasi karo si la mid ah qolofta psyllium ee la qalajiyey. Inta badan waxaa loo iibiyaa ilaha fiber-ka. Waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga xoolaha ka hor intaadan wax ku darin cuntada xayawaankaaga.

Sida fiber-ku u caawin karo la dagaalanka cudurka

Fiberku waxa uu aad u caawiyaa xakamaynta xanuunka macaanka ee eeyaha. Waxay ka caawisaa nidaaminta heerarka gulukooska dhiigga waxayna yaraysaa kor u kaca sonkorta. Cunto eyda oo ay ku jirto fiber-ka khamiirsan ayaa laga yaabaa inay ku caawiso xakamaynta miisaanka eyga ama kaalmaynta dhimista miisaanka. Tani waa sababta oo ah fiberku wuxuu kordhiyaa mugga saxarada wuxuuna ka caawiyaa eygaaga inuu dareemo dhereg isagoo cunaya kalooriyo yar.

Fiber-cuneedka ayaa lagu daraa cuntooyinka xayawaanka lagu cuno si loo yareeyo huurada iyo taraarka, ilaalinta heerarka kolestaroolka dhiigga iyo xakamaynta miisaanka jidhka. Waxay ka caawisaa kahortaga habdhaqanka cunista ee aan loo baahnayn - marka eeydu ay cunaan waxyaabo aanay ahayn, sida kuwa aan cuntada ahayn ama cuntada qudhuntay ama qudhuntay. Waxay kaa caawinaysaa inaad la qabsato shuban xiidan iyo calool istaag.

Calaamadaha dheellitirka Fiber-ka ee Eyda

Haddii eygu ku yar yahay fiber-ka, waxaa laga yaabaa inuu la kulmo calool-istaagga ama, taa beddelkeeda, saxaro biyood. Waxaa muhiim ah in la fahmo in fiber-ka xad-dhaafka ah uu sababi karo dhibaatooyin caafimaad. Qaadashada xad-dhaafka ah ee fiber-ka ayaa ka dhigaysa mid adag in la nuugo macdanta. Isku dheelitir la'aanta waxay keeni kartaa dhibaatooyinka soo socda:

• Shuban.
• Saxaro soo noqnoqda, rabitaanka in la saxaroodo, iyo/ama ku saxaroodo guriga.

Ku darida fiber-ka cuntada eeyga

Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo in eygaagu u baahan yahay fiber badan, xalka ugu fudud uguna waxtarka badan waa in loo beddelo eyga cunto cunto. Dhakhtarku wuxuu ka hadli doonaa baahiyaha gaarka ah ee eyga iyo intee in le'eg bay tahay in faybar milmi ama aan milmi lahayn lagu daro cuntada.

Bakteeriyada ku jirta xiidmaha xayawaanka waxay u baahan tahay wakhti ay kula qabsato isbeddellada ba'an sababtoo ah eyda waxay cunaan cunto isku nooc ah iyo nooca cuntada si aad uga badan dadka. Waa lagama maarmaan in si tartiib tartiib ah loogu beddelo cunto cusub, hal ilaa laba toddobaad gudahood. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in isbeddel kasta oo ku yimaada cuntada uu keeni karo shuban eeyga.