Sida loo khalkhal geliyo dhaqanka cunista ee xayawaankaaga

Dhaqan cunto oo habboon

Maxaa lagu magacaabi karaa hab-dhaqan cunto oo sax ah?

Nafaqada xayawaanku waa dheellitiran. Waxaa jira xiiso cunto, daaweyntu waxay ku dhiirigelisaa xayawaanka si ay u bartaan amarrada mulkiilaha, si ay u taageeraan ciyaaraha firfircoon. Cunto kasta waxay keentaa xamaasad, saaxiibka afarta lugood leh wuxuu wax ku cunaa farxad waxa weel lagu rido.

Xayawaanku wuxuu cunaa qiyaasta ugu fiican ee kalooriyada, wuxuu cabbaa biyo ku filan. Miisaanka jidhku waa caadi, ma jiro dawarsi joogto ah oo cunto iyo daweyn ah, xayawaanku ma raadiyo inuu wax ka xado miiska sayidkiisa. Xidhiidhka u dhexeeya xayawaanka rabaayada ah iyo cuntada uu isticmaalo waa mid iswaafaqsan, iyada oo aan wax badan cunin oo aan diidin in la cuno, iyada oo aan la khaldin rajada laga qabo helitaanka suxuunta ay jecel yihiin iyo daaweynta milkiilayaasha.

Waa muhiim inaad daawato waxa uu cunayo xayawaankaagu

Xakamaynta waxa, sida iyo inta ay cunayso eey ama bisadu waa muhiim. Barashada habdhaqanka cunista ee xayawaankaaga ayaa ku siin doonta macluumaad muhiim ah. Habdhaqanka saaxiibka afarta lugood leh ee cuntada ayaa tilmaamaya xaaladda caafimaadkiisa.

Had iyo jeer u falanqeyso sawirka si dhammaystiran. Muxuu eeygu u cabbay biyo badan? Haddii aad dhawaan ka beddeshay quudinta dabiiciga ah una beddelatay cunto qallalan, markaa wax walba waa la fahmi karaa. Cuntada qallalan waxay ka kooban tahay qoyaan ka yar cuntada la kariyey, sidaas darteed xayawaanku wuxuu ka dhigaa la'aanta dareeraha jirka. Eeyga sugaya eygaaga ayaa sidoo kale cabbi doona biyo badan sababo dabiici ah awgood. Haddii eey ama bisad ay si lama filaan ah u bilaabaan inay wax badan cunaan, laakiin aysan miisaankoodu kor u qaadin, laakiin ay lumiyaan miisaankooda, tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhibaatooyinka jidhka. Waxaad u baahan tahay inaad tustid qaybta dhakhtarka xoolaha oo aad samayso baadhitaan.

Caadiyan, xayawaanku wuxuu had iyo jeer xiiseeyaa inuu cuno wax dhadhan fiican leh. Dan la'aanta cuntada iyo daawaynta ayaa laga yaabaa inay muujiso walbahaarka (haddii bisadu u guurtay guri cusub, waxay u badan tahay inay diido cuntada dhowr maalmood) ama bilawga muddada ugaadhsiga galmada, marka xiisaha cuntadu uu hoos u dhaco. Ama waxaan la tacaaleynaa xayawaanka rabaayada ah ee aan sameynin habdhaqanka saxda ah ee cunista.

Si aad u sameysid caado nafaqo habboon ee bisadaha iyo eyda, qiimee xaaladdooda jireed. Waxaa laga yaabaa in sababta rabitaanka cuntada liidata ay tahay inaad si xad dhaaf ah u quudiso xayawaankaaga. Isku day inaad dhimo qaadashada kalooriga maalinlaha ah saddex meelood laba meel. Marka xayawaanku barto inuu ku raaxaysto qadar yar oo cunto ah oo uu si badheedh ah u cuno wax kasta oo nadiif ah, waxaad bilaabi kartaa inaad si tartiib tartiib ah ugu darto nuxurka kalooriga ee cuntada si aad u hesho qiyaasta ugu fiican ee cuntada iyo kalooriyada habka tijaabada. Hayso diiwaanka dhammaan kalooriyada gala jidhka saaxiibka afar-lugood ah, ka dib way kuu fududaan doontaa inaad raacdo xeerarka quudinta.

Talo xumo. Sida loo kharribo caadooyinka cunnada

• Khaladaadka ku jira barbaarinta iyo tababbarka xayawaanka rabaayada ah kama muuqdaan hab-dhaqankiisa sida ugu fiican. Siisay daweyn wakhti uu xayawaanku si xun u dhaqmay? Wuxu noqon doonaa mid aad u xun, isaga oo dalbanaya wanaag, oo aaminsan in ay tahay habdhaqan xun oo uu ku guulaystey inuu kaa farxiyo. Ma dhammayn barashada amarka, laakiin ma daweeyey? Qeybtaada ayaa go'aamin doonta inaadan is adkeyn karin, sababtoo ah weli wuxuu heli doonaa daaweyn. Markaa milkiilayaasha aan khibradda lahayn waxay lumiyaan xakamaynta hab-dhaqanka cunto ee xayawaankooda. Si saxitaanka hab-dhaqanka wax-cunida ay u noqoto mid suurto-gal ah, ha ka jawaabin wax-is-daba-marinta xayawaanka rabaayada ah. Xayawaanku ha barto inaad ka barooran karto oo kula socon karto guriga si aan dhammaad lahayn, laakiin ilaa inta uu sidan u dhaqmayo, daaweyn ma helayo.
• Xakameyn la'aanta qadarka la cunay ma keenayso wax wanaagsan. Milkiiluhu waxa uu ku shubi karaa inertia inta caadiga ah ee cuntada qalalan weelka bisadda ama eyga oo aan xisaabta ku darsan in maalin maalmaha ka mid ah waadhku uu helay laba qaybood oo kale oo daweyn ah, maalintii kalena - ilaa siddeed. . Waxaad ku qaadi kartaa daawaynta oo waxaad illowdaa inay tahay wax yar oo lagu daro cunto dhammaystiran, oo aanad bedelin cunto buuxda.
• Quudinta hooseysa iyo quudinta xad-dhaafka ah labaduba waxay saameyn xun ku leeyihiin fayo-qabka xayawaanka iyo dabeecadda cuntada. Had iyo jeer waxaa jira tilmaamo faahfaahsan oo ku saabsan xirmooyinka quudinta dhamaystiran ee ku saabsan sida loo xisaabiyo gunnada nafaqeynta maalinlaha ah ee qaybtaada. Talooyinkan waa in la qaataa, laakiin waa in aan loo qaadan runta ugu dambeysa. Xayawaan kasta wuxuu u baahan yahay hab gaar ah oo loo xisaabiyo qaybaha. Baahida xayawaanku u qabaan hal ama qaddar kale oo cunto ah waxay ku xidhan tahay heerkulka deegaanka, dhaqdhaqaaqa jidhka, da'da iyo arrimo kale. Haddii xayawaanku miisaankoodu kordho, waxaa laga yaabaa inay si fiican u noqoto in qaybta ay ku taliyey soo saaraha ay aad ugu weyn tahay isaga, iyo lidkeeda.
• Ku quudinta eygaaga gacmahaaga halkii aad ka heli lahayd baaquli waxay u horseedi kartaa eey caqli badan inuu diido inuu wax ka cuno saxankiisa oo ku sugayo inaad soo baxdo oo aad ka quudiso gacmahaaga. Marka la eego sixitaanka dhaqanka cunnada, waxaad samayn kartaa waxyaabaha soo socda. Ku quudi gacanta marka hore, adigoo calaacalaha ku haynaya baaquli agtiisa. Markaa baabacadaada cunto ayaad ku daadi kartaa baaquli. Ugu dambeyntiina, kaliya ku shub cuntada baaquli. Markaa xayawaanku wuxuu awoodi doonaa inuu si tartiib tartiib ah u dhiso.
• Dhibaatooyinka nafsiga ah ayaa sidoo kale door ka ciyaara. Qiimee isdhexgalkaaga xayawaankaaga. Haddii aad si joogto ah ugu qanacsanayn isaga, isaga oo canaananaya, markaa xayawaanku wuxuu ku jiraa xiisad, sababtoo ah ma fahmin sida loo helo ogolaanshahaaga. Halkan kuma dawayn. Ama aan soo qaadano xaalada markii, isagoo cunaya shay macaan socod socod ah, eeygu uu ka baqay sacabka rasaasta ama dhawaaq kale oo weyn. Tan iyo markaas, xayawaanku uma badna in lagu mashquuliyo daawaynta waddada, inta la filayo in la qabto ama khatar. Cabsida noocan oo kale ah waxaa si fiican ula shaqeeya dhakhtarka xayawaanka. Haddii aad u baahan tahay caawinta takhasusle si uu u saxo dhaqankaaga cunto, taasi waa fiican tahay. Waxa ugu muhiimsan waa in la caawiyo xayawaanka rabaayada ah.

Mulkiiluhu waa inuusan ilaawin ilaalinta xeerarka aasaasiga ah ee quudinta xayawaanka rabaayada ah. Tusaale ahaan, ha isku darin cunto qoyan iyo cunto qalalan isku baaquli. Hal cunto ha ka koobnaato gebi ahaan cunto qoyan, cuntada kalena ha ka kooban tahay cunto qallalan. Fadlan ogow in maadada kalooriga ah ee cuntada maalinlaha ah aan la kordhin karin marka lagu daro cuntada qoyan.

• Bixinta cuntada miiska xayawaankaaga (xitaa marmar) waa fikrad xun. Sida caadiga ah, eyga ama bisadu waa in aanay xitaa ka fikirin in ay wax u yaalliin miiska jikada. Si taxadar leh u falanqeyso qaabka cuntada ee saaxiibada afarta lugood leh, ka hor intaadan dooran cunto, la tasho nafaqeynta xoolaha.

Waxaan u rajaynaynaa xayawaankaaga kaliya caadooyin cunto caafimaad leh iyo caafimaad wanaagsan!