Cunnada bisadaha jeermi-dileyaasha: cuntada iyo daawaynta

Ka dib markii la shubay ama jeermis-dilaaca ay sabab u tahay isbeddellada hormoonnada bisadda, hab-socodka nolosha ayaa isbeddela. Xayawaanka ayaa noqda mid firfircoon, dheef-shiid kiimikaad ee jidhku wuu yaraadaa. Waxaa jirta halis ah in aad miisaan dheeraad ah kordho.

Pound dheeraad ah oo loogu talagalay xayawaanka rabaayada ah waxaa ka buuxa dhibaatooyin caafimaad. Waa muhiim inaad dooratid cunto dheellitiran oo sax ah oo aad isku daydo inaad la ciyaarto bisadda marar badan, adigoo kicinaya inay dhaqaaqdo. 

Haddii ka hor intaan la shubin ama jeermis-dilin aad keligaa cunto u diyaarisay xayawaankaaga, ku jir "dabiiciga ah" ugu yaraan in muddo ah. Isbeddel lama filaan ah oo ku yimaadda nooca quudinta ayaa culeys weyn ku noqon karta saaxiibka afarta lugood leh. Kala hadal dhakhtarkaaga xoolaha cuntooyinka iyo daawaynta ay tahay inaad u diyaariso xayawaankaaga ka dib nidaamka.

Haddii aad siiso xayawaankaaga cunto dhamaystiran oo diyaarsan, dooro khad xirfad leh oo buuxin doona baahiyaha cusub ee jidhkaaga qaybta. Waa in ay ahaataa cunto gaar ah oo loogu talagalay bisadaha jeermis-dilaaca ah (tusaale ahaan, Bisadda Madhalayska ah ee Monge). 

Cuntooyinka xirfadleyda ah waxaa ku yar kalooriyeyaasha, si sahlan loo dheefshiido, waxaa ku jira qadar yar oo ah magnesium iyo fosfooraska si looga fogaado dhibaatooyinka nidaamka kaadida. 

Walaxda ugu muhiimsan ee cuntada bisadaha iyo daawaynta waa inay ahaadaan hilib. Kaloriinta dhexdhexaadka ah iyo dufanka dufanka leh, oo ay ku jiraan fiber, omega-3 iyo omega-6 fatty acids, antioxidants (tusaale ahaan, fitamiin E) ee ka kooban - kuwani waa sifooyinka cunto ku habboon bisadaha spayed.

Ka caawi xayawaankaaga inuu fuuqbaxo. Sida ugu wanaagsan ee looga hortagi karo fuuq-baxa waa in la dhigo maddiibado biyo nadiif ah guriga oo dhan oo aad nadiifiso mar walba. Waxaad soo iibsan kartaa il gaar ah oo laga cabbo bisadaha. Haddii bisadu aanay cunin dareere ku filan, waxa fiican in loo beddelo cunto dhammaystiran oo qoyan ama quudin la isku daray: cunto qalalan iyo qoyan oo isku nooc ah. 

Si fudud loo dheefshiido, daawaynta kalooriyada yar ayaa kaa caawin doona xayawaanka la seexday in aanay miisaan kordhin. Daaweynta waxaa loo isticmaali karaa ciyaaraha iyo tababarka si loogu abaalmariyo xayawaanka rabaayada ah iyo sabab la'aan si aad uga farxiso saaxiibkaaga dhogorta leh, si aad xiriir ula sameyso isaga. 

Way fiicantahay in la doorto cunto iyo daaweyn isku mid ah: badanaa waxay la mid yihiin halabuurka, si fiican isku dhafan oo midba midka kale ha u abuurin culeys ku saabsan habka dheef-shiidka. Tusaalaha isku dhafan ee ugu habboon waa cunto dheellitiran oo tuna ah oo loogu talagalay bisadaha Monge Tonno ee la dhalaaliyay iyo tuna qasacadaysan oo leh khudaar loogu talagalay bisadaha Monge Paté terrine Tonno.

Xataa dawooyinka bisadaha ee kalooriyada yar waxay leeyihiin qiyam nafaqo oo u baahan in la tixgeliyo marka la xisaabinayo baahida quudinta maalinlaha ah. Dawooyinku waa inay ku daraan cuntooyin kala duwan waxayna ka kooban yihiin ugu badnaan 10% cuntada. Ha ku beddelin cuntadaada daawaynta.

Si taxadar leh u akhri maaddooyinka daawaynta. Hubi in aanay ku jirin GMOs, midabyo, kiimiko ilaaliyayaal ah.

Xayawaanka la jeermis-dilay ayaa laga yaabaa inuu kaa baryo daweyn, xitaa haddii uusan haba yaraatee gaajoon. Ha ka jawaabin khiyaamadan oo kale ee qaybtaada. Tani waxay noqon kartaa caado, xayawaankuna wuxuu bilaabi doonaa inuu si xad dhaaf ah u cuno.

Xayawaannada qallafsan ee qallafsan, xitaa daawaynta ugu fiican bisadaha ayaa laga yaabaa inaanay jeclayn. Waxay dhacdaa in aysan ku saabsanayn macaanka: waa uun in xayawaanku doorbido turkiga, ma aha digaagga. Ka fikir nooca cuntada uu jecel yahay xayawaankaagu. U fiirso in daweyntu ay xiiso iyo ka farxisay isaga. Ma jiraan wax muujinaya fal-celin xasaasiyadeed, ma caafimaad qabtaa? Xusuusnow in saaxiib kasta oo afar-lugood ah uu gaar yahay, mid kastaa wuxuu u baahan yahay hab shakhsi ah. U ogolow doorashada daawaynta ugu fiican inay noqoto sabab kale oo aad si fiican u barato xayawaankaaga.

Waxaan rajeyneynaa in talooyinkayadu ay kaa caawin doonaan doorashada daaweynta asxaabtaada afarta lugood leh. Waxaan kuu rajaynaynaa in aad had iyo jeer ka hesho luqad ay wadaagaan xayawaankaaga rabaayada ah oo aad ku koolkoolisaan dawooyin caafimaad qaba oo dhadhan fiican leh!