Sida Loo Xoojiyo Kala-goysyada Eeygaaga iyo Xuubabkaaga

 Qaar badan oo ey leh ayaa ka walwala daciifnimada seedaha ama xasilloonida wadajirka ah ee xayawaankooda. Tani waxay si gaar ah u tahay eeyaha waaweyn iyo kuwa waaweyn, iyo sidoo kale eeyaha ciyaaraha fudud, kuwaas oo qalabkooda articular-ligamentous la saaray culeysyo culus. Sidee loo xoojiyaa kala-goysyada iyo seedaha eyga?

Sidee loo habeeyaa qalabka articular-ligamentous ee eyga?

Kala-goysyadu way ku kala duwan yihiin qaabka iyo qaabka. Qaabka iyo qaab-dhismeedka wadajirku waxay la xiriiraan shaqada la qabtay, astaamuhu waxay ku xiran yihiin qaybta jidhka ee kala-goysyadu ku yaalliin. Tusaale ahaan, marka la boodboodayo, riixitaanka waxaa sameeya lugaha dambe, lugaha horena waxay qaataan shaqada qiimo-dhimista. Qaab dhismeedka anatomical ee wadajirka:

• dusha articular.
• kaabsal articular.
• godka wadajirka ah.

Wadaagista wadaaga:

Xagga sare ee articular, lambarkooda, sifooyinkooda, cilaaqaadkooda, ku yaal:

1. fudud (garabka, sinta),
2. adag (carpal, tarsal),
3. la isku daray (xuxulka),
4. adag (temporomandibular, jilibka).

 Sida laga soo xigtay sagxadaha articular iyo qaabkooda, taas oo go'aamisa tirada faashash wareega, on:

1. uniaxial (ulnar, carpal, metacarpophalangeal, interphalangeal, tarsal),
2. biaxial (jilibka),
3. multiaxial (garabka, sinta).

Dhaqdhaqaaqa wadajirka ah waxay ku xiran tahay jinsiga iyo da'da eeyga. Dhaqdhaqaaqa ugu weyn ee gabdhaha da'da yar.

Xididdada waxaa loo qaybiyaa:

Shaqaale ahaan:

1. Guides.
2. Haysashada

 Goobta:

1. Extracapsular.
2. Kaabsal
3. Intracapsular.

Xididdada ayaa ah kuwa xasiliya kala-goysyada. "Nolosha" kala-goysyada waxay ku xiran tahay qaab-dhismeedkooda iyo qaab-dhismeedkooda.

Waa maxay sababta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee eyda uu hoos ugu dhaco?

Sababaha hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa wadajirku wuu ka duwanaan karaa.

1. Da'du way is beddeshaa. Waxaa muhiim ah in la maalgeliyo ilaalinta caafimaadka eyga laga bilaabo da'da hore, haddii kale dhibaatooyinka wadajirka ah ayaa la kobcin doona da'da.
2. Xirashada wadajirka ah. Tusaale ahaan, eyda - ciyaartoyda xirfadlayaasha ah ee leh nidaam tababar oo aad u firfircoon ayaa halis ugu jira, sababtoo ah nidaamka muruqyada ayaa laga yaabaa inuusan haysan waqti uu ku soo kabsado. Sidoo kale khatarta ku jira eeyaha yaryar, laakiin aad u firfircoon, kuwaas oo xitaa guriga si joogto ah uga soo yaacaya gees ilaa gees.
3. Mugga muruqa oo aan ku filnayn. Waa inaad ka shaqeysaa murqaha. Mararka qaarkood mugga muruqa si ku filan uma dhisna, mararka qaarkoodna si sax ah looma qaybin.
4. Dhaawac daran. Si aad u bilawdo, eyga waxaa la siiyaa culeysyo baxnaanin, ka dibna kaliya dhaqdhaqaaqa wadajirka ayaa kordha sababtoo ah culeysyo kale oo culus.
5. Cudurada maskaxda.
6. Xanuunada neerfaha.
7. cudurada bakteeriyada.
8. Caabuqa unugyada jilicsan.

Waa maxay sababta ay eeyaha ugu jirto halista dhaawaca seedaha?

Tan waxaa u sabab ah 2 sababood:

1. Daciifnimada dhaxalka ee unugyada isku xiran. Taasi waa sababta aan la aqbali karin in la bilaabo eeyaha taranka leh ee addimada khaldan. Nasiib darro, taranayaal badan iyo xanaanooyin badan kuma xisaabtamaan tan.
2. Diyaargarow la'aanta habka muruqyada ee culeyska.

 Suurtagal ma tahay in la helo dhibaatooyin kala-goysyada sababtoo ah la'aanta fidinta saxda ah, balaastigga iyo dabacsanaanta seedaha? Haa! Isla mar ahaantaana, xasiloonida qalabka ligamentous waxay dammaanad qaadaysaa caafimaadka xubnaha. 

Waxyaabaha keenaya dhibaatooyinka qalabka articular-ligamentous

1. Miisaan badan Nasiib darro, milkiilayaasha badankoodu ma oga in xayawaankooda uu cayilan yahay. Haddii feeraha eygaaga ay adag tahay in la dareemo, fadlan miisaankaaga xayawaanka ku soo celi sidii caadiga ahayd!
2. Dhaqdhaqaaq badan.
3. Aan caadi ahayn ee lagu dhasho.

Eeyaha ayaa u baahan inay xoojiyaan qalabka articular-ligamentous?

1. Eyda saaxiibka ah.
2. Tus eeyaha.
3. Ciyaartoyda.
4. Eeyaha waayeelka ah.

Sidee loo xoojiyaa qalabka articular-ligamentous ee eyga?

1. Hagaajinta cuntada eyga
2. Qaadashada kaabis gaar ah.
3. Jimicsiga jirka. Waxaa jira talooyin guud oo lagu xoojinayo kala-goysyada iyo seedaha eyga, waxaana jira jimicsiyo dhibcood.

Talooyinka guud ee xoojinta kala-goysyada iyo seedaha eyga

1. Horey u kululee wax kasta oo culeys jireed. Diirimaad wanaagsan oo aan jimicsi lahayn ayaa ka fiican jimicsi wanaagsan oo aan lahayn diirran.
2. Nafaqo habboon.
3. Hababka daaweynta jireed. Tusaale ahaan, duugista, dabaasha ama jimicsiga articular, iwm.
4. qaab nololeedka mobilada. Socodka eygaaga kaliya maaha inaad qabato shaqada oo dhan. Laakiin xitaa dhaqdhaqaaqa xorta ah ee firfircoon maaha culeys, waxaana habboon in lagu daro jimicsiyo gaar ah si loo xoojiyo qalabka wadajirka ah ee eyga.

Noocyada rarka si loo xoojiyo kala-goysyada iyo seedaha eyga

1. Jimicsiga hawada: dabaasha, noocyada kala duwan ee orodka, socodka. Waxay hagaajiyaan bixinta dhiigga ee kala-goysyada waxayna xoojiyaan seedaha (gaar ahaan sprinting). Laakiin waxaa jira taxaddar badbaado leh: jimicsiga aerobic waxaa la siiyaa eeyga wax ka badan 1 jeer 2 maalmood gudahood, waa mid aan loo baahnayn in lagu qasbo eyga inuu ka daba ordo baaskiilka maalin kasta. Habka wadnaha iyo xididdada dhiigga eeyga ayaa soo kabanaya 48 saacadood ka dib jimicsiga. Xagga dabaasha, muddada dabaasha kelida ah waa in aanay ka badnayn 10 daqiiqo. Orodka, soo qaado sagxadaha shoogga nuugaya - oo waqtigeedu waa inuusan dhaafin 15 daqiiqo. kuma ordi kartid asphalt! Si loo go'aamiyo haddii jimicsiga aerobicku uu ku filan yahay oo aanu xad dhaaf ahayn, waxaad qiyaasi kartaa garaaca wadnaha eeyga. Marka hore, qor waxa garaaca wadnaha uu ku nasanayo (markay toostay oo ay u ekayd guriga). Intaa ka dib, sii culays si aad ugu soo dedejiso neefsashadeeda. Isla markiiba ka dib hawsha, cabbir oo hagaaji garaaca garaaca mar labaad. Ka dib is barbar dhig labadan qiyam, iyo haddii kan dambe uusan dhaafin kan ugu horreeya in ka badan 30%, markaa wax walba waa ku fiican yihiin wadnaha eyga. Haddii kala duwanaanshuhu uu ka badan yahay 30%, waxaa fiican in la sameeyo ultrasound wadnaha kaliya haddii ay dhacdo. Socodku waa inuu ahaado mid keli ah, isla xawli isku mid ah, xadhig gaaban, ugu yaraan 1 saac - haddii kale ma noqon doonto jimicsi aerobic ah.
2. Fidinta - waxay kordhisaa kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa, waxay yaraynaysaa xanuunka. Waxaa jira laba nooc oo kala bixin ah: firfircoon iyo dadban. Xasuusnoow in marka la fidinayo garabka, baabacada aan loo soo saari karin dhinaca oo si xoog leh kor loogu qaadayo, waxaa lagama maarmaan ah in faraha eeydu ay u eegaan sanka - taas oo ah, bacaha ayaa loo soo saaraa wax yar xarunta. Looma baahna in lagu dhaawaco eeyga fidsan, joogso xilligan marka aad dareento iska caabin, ku hagaaji booskan dhowr ilbiriqsi oo sii daa calaacalaha. Kala bixidu waxay timaaddaa diirinta ka dib, si aanay u waxyeellayn eyga. Haddii kululaynta la sameeyo ka hor hawsha, markaa fidintu waa ka dib hawsha waxayna noqon kartaa xannibaad.
3. Tababarka xoogga - wuxuu xoojiyaa seedaha iyo seedaha.

Mabaadi'da tababarka xoogga si loo xoojiyo qalabka wadajirka-ligamentous ee eyga

• Xiisad taagan - kacsanaanta murqaha oo daba dheeraatay dhaqdhaqaaq la'aanta. Tusaale ahaan, tani waxay taagan tahay meelo aan degganayn.
• Dhaqdhaqaaqa joogtada ah - kacsanaanta muruqa ee baaxadda mootada. Waxaa jira qalab gaar ah, sida cajalad balaadhin ah, iyo adigoo si sax ah ugu dhejinaya mid ama mid kale oo eyga ah, waxaad xaqiijin kartaa murqaha muruqyada wanaagsan. Cajaladda balaadhinta waa in lagu isticmaalo oo kaliya booska muraayadda (isku mid ah dhinacyada bidix iyo midig). Hal cidhif oo cajalad ah ayaa ku xidhan badhtamaha metatarsus ee eyga, cidhifka kale ee giraanta dhexe ee suunka ee eyda engega.

 Waxaa muhiim ah in la xasuusto waxyaabaha soo socda:

1. Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa nasasho 1 maalin ah.
2. Farsamada waa furaha.
3. Jimicsiga waa in la habeeyaa.

Tusaalooyinka layliyada laga bilaabo dhaqdhaqaaqyada taagan

Xoojinta addimada dambe ee eyga

• Dabaqsi toosan. Kor u kaca xagga hore ee addimada hore – xasilloon oo aan ka sarreyn xusulka eyga. Lugaha dambe hoostooda waxaa ku yaal meel hoose oo aan dhaawac lahayn oo aan degganayn. Eeygu waa inuu fariistaa isaga oo aan ka saarin bacaha hore ee goobta. Aad bay muhiim u tahay in murqaha addimada dambe aanay waligood nasan daqiiqad. Taasi waa, waxaan u keenaynaa eyga si uu u foorarsado inta ugu badan ee suurtogalka ah, laakiin kuma fadhiisto amarka "fadhi" oo ma soo dejiyo addimada dambe. Marxaladda hore, waxay noqon doontaa mid ku filan in la sameeyo layligan 10 jeer oo isku xigta, 1 jeer maalintii.
• Ku silbasho meel nugul Eeygu si sax ah ayuu u jiifaa (taas oo ah, badhidu kuma dhacayso midigta ama bidixda), oo waxaad hore u soo jiidaysaa iyadoo la kaashanayo daweyn. Laakiin isla mar ahaantaana, eygu ma fuliyo amarka "Gurguuro", wuxuu sameeyaa dhaqdhaqaaq gaaban oo gaaban oo hore iyo gadaal ah iyada oo aan dib loo habeynin addimada (labadaba hore iyo gadaalba). Way ku filan tahay inaad sameyso jimicsigan 10 jeer oo isku xigta 1 jeer maalintii.
• Hore u soo jiidaya lugaha dambe oo kor u socda. Lugaha hore ayaa xagga hoose kaga yaal meel aan degganayn. Eeygu waxa uu ku fadhiyaa meel sare oo kor loo qaadayo, daawayntana waxa aad ku dhiirigelinaysaa in uu hore u gaadho, laakiin isla markaaba, si aanu uga soo degin madasha. Aad bay u fiican tahay haddii eeygu uu qaniino daawaynta gacantiisa marka uu shaqaynayo daanka, sababtoo ah tani waxay sidoo kale isku dhejisaa muruqyada dhabarka. Laakiin ha u ogolaan eygu inuu si buuxda u kordhiyo dhabarka dambe, maadaama dabada uu noqon doonto mid aad u sareysa, taasina waxay u horseedi kartaa dhibaatooyinka dhabarka ee engega mustaqbalka.
• "Brook". Walax cidhiidhi ah ayaa la dhigayaa dhulka ama sharooto dhejis ah ayaa lagu dhejiyaa si hal baal ee eeyga uu ugu habboon yahay ballaca. Eeygu waa inuu dhaafaa isagoo saaraya dhammaan 4ta calaacood ee shayga, tusaale ahaan hal sadar. Eeyaha, tani aad bay ugu adag tahay, laakiin layligani wuxuu si fiican u shaqeeyaa dhammaan qalabyada articular-ligamentous ee dhammaan addimada. Eeygu waa inuusan ordin, laakiin si tartiib ah ugu soco.
• fuulitaanka jaranjarada sare. Eeyga yar, tallaabooyinka caadiga ah ayaa ku filan, laakiin eyga weyn, tallaabadani waa inay noqotaa 2 jeer ka weyn. Wax walba waxaa lagu sameeyaa si tartiib tartiib ah. Tirada tillaabooyinka maaha kuwo xaddidan, laakiin waa lagama maarmaan in la eego xaaladda eyga, si tartiib ah u kordhi culeyska.

 Jimicsiyadan isku dhafan ayaa la samayn karaa maalin kasta: waxay saameeyaan seedaha kala duwan. 

Xoojinta addimada hore ee eyga

• riix-ups. Eeygu wuu taagan yahay, oo waxaad hoos ugu soo dejisay daawaynta, ka dibna ka soo jiid daawaynta dhulka sagxada eeyga. Taasi waa, natiijada, eygu wuxuu u fidiyaa hore iyo hoos xagal qiyaastii 45 darajo. Eeygu waa inuusan jiifsan. Suxulka waa inuu la socdaa jirka, eygu waa inuu ka lulaa laabta. Riix-up waa in ay ahaataa mid gaaban, baaxad weyn, lugaha hore waa in aan si buuxda loo dheerayn.
• "Qarin." Lugaha hore ee eygu waxay ku yaalliin meel sare. Oo amarka "Qari" waxaad ku bilaabaysaa xabka eyga inta u dhaxaysa dushan iyo jidhka eyga, halka calaacalaha ay yihiin kuwo sarreeya. Eeygu waa inuu ku lulaa lugaha hore oo, sida, hoos u dhaco.
• Qaansada. Eeyo badan, xitaa kuwa loo tababaray inay sujuudaan, ma awoodaan inay sii wadaan booskan waxayna ku dhacaan lugaha dambe. Oo waa lagama maarmaan in la hagaajiyo eeyga booskan.
• Soo jiid Eeygu wuu taagan yahay, iyadoo la kaashanayo daawaynta waxaanu u soo jiidnaa si toosan kor si uu xariiq toosan u socdo si toos ah dhulka oo ka yimaada sanka ee qoorta, laabta iyo lugaha hore. Xaaladdan oo kale, eygu waa inuu qaniinaa daawaynta, ka shaqeynta daanka oo ka shaqeeya dhabarka.
• "Stream"
• Bedelka siinta calaacalaha meel u nugul. Eeygu waa inuu ka qaadaa suxulka dabaqa, taas oo macnaheedu yahay in garabka si fiican looga shaqeeyo.

Xoojinta lafdhabarta eeyga

• Ku soo jiid 3 dhibcood oogada aan degganayn. Eygu wuxuu ku taagan yahay shay aan degganayn oo leh dhammaan 4 addin, waxaadna ku fidinaysaa wax yar oo daaweyn ah 3 dhibcood: xagal 45 darajo oo barbar socda dabaqa xagal 45 darajo hoos ah.

Badbaadada jimicsiga

1. Ma jiraan meelo simbiriirixan leh.
2. Fahamka nidaamka heerkulka deegaanka. Dabcan, haddii ay aad u kulul tahay dibadda, waa inaadan samayn wax jimicsi ah si aadan u carqaladeynin heerkulka eyga.
3. La socodka xaalada eyga. Tusaale ahaan, qofku ma ogaan karo in cudurka eygu uu sii socdo oo uu sii wado inuu dayaco caafimaadka xubnaha jirka ilaa uu ka dhaco weerar ba'an oo xanuun ah.