Sidee bay faa'iido u leedahay cunnada diyaarsan ee eygaaga?

Protein iyo amino acids

Borootiinku waa dhismaha murqaha. Laakiin iyada oo la socota, xayawaanku sidoo kale waa inuu helaa amino acids gaar ah, kuwaas oo muhiim u ah da'da yar.

Wadar ahaan, waxaa jira 12 amino acids oo lagama maarmaan ah oo ay tahay inay ku jiraan halabuurka cunto kasta, maadaama jidhka eyga uusan soo saarin.

Tani, gaar ahaan, waa lysine - waxay ku lug leedahay sameynta unugyo cusub, la'aanteeduna waxay keentaa hoos u dhac ku yimaada koritaanka iyo hoos u dhaca rabitaanka cuntada. Tryptophan - yaraanteedu waxay kicin kartaa miisaanka oo yaraada iyo diidmada xayawaanka. Methionine iyo cysteine ​​- haddii ay maqan yihiin, xayawaanku waxay halis ugu jiraan dhibaatooyinka timaha - luminta, jajabnaanta, hoos u dhigista koritaanka.

Dufanka iyo asiidhyada dufanka leh

Dufanku waa kaydka kalooriyooyinka dhabta ah: waxaa jira laban laab ka badan oo ka mid ah dufanka sida borotiinnada iyo karbohaydraytyada. Dhanka kale, asiidhyada dufanka leh ayaa ah isha nafaqooyinka muhiimka ah ee isla siman ee eeyaha.

Sidaa darteed, qoyska omega-3 ee acids dufanka leh (sida, docosahexaenoic acid) waxay lagama maarmaan u tahay horumarinta caadiga ah ee maskaxda iyo habka dareenka ee eeyaha ka hor dhalashada, isla markiiba ka dib, iyo ilaa dhammaadka koritaanka.

Omega-6 fatty acids waa lagama maarmaan haddii aad u baahan tahay inaad ilaaliso maqaarka iyo jaakad caafimaad leh.

Macdanta

Calcium iyo fosfooraska ayaa si firfircoon uga qayb qaata samaynta lafaha iyo ilkaha. Xad-dhaafkooda ama yaraantoodu waxay keentaa cilladaha horumarinta lafaha, taas oo inta badan keenta calaamadaha xanuunka.

Zinc wuxuu ku lug leeyahay dheef-shiid kiimikaadka borotiinka wuxuuna muhiim u yahay caafimaadka maqaarka. Maqnaanshaha macdantani waxay saamaysaa korriinka ilmaha yar, waxay kicisaa muuqaalka dhibaatooyinka maqaarka, waxayna si xun u saamaysaa xaaladda calaacalaha xayawaanka.

Birtu waxay muhiim u tahay tayada dhiigga - waxay soo saartaa haemoglobin-ka oksijiinta iyo myoglobin. Oo tani maaha dhammaan hawlaha birta. La'aanteedu waxay keentaa in eygu si tartiib ah u koraan, noqdaan kuwo caajis ah, daciif ah oo la ildaran shuban.

Fiitamiinada

Halkan, laba xaraf ayaa aad muhiim ugu ah dhallaanka – A iyo D. Faytamiin A waa aragga caafimaadka qaba, maqal wanaagsan, korriin firfircoon. D waxay u taagan tahay lafo caafimaad qaba.

Haddii fitamiin A uu yaraado, waxay keeni kartaa cillad aragga, hawlaha taranka, maqaarka qalalan, iyo cudurrada sambabada. Xayawaanku wuxuu noqon doonaa mid aad ugu nugul caabuqyada. Faytamiin D-yarida waxay sababi kartaa rickets, miisaan lumis, iyo jilicsanaanta lafaha. Waxayna tani u horseedi doontaa xanuunka muruqyada iyo kala-goysyada, jabka.

Biyaha

Si wada jir ah cuntada, xayawaanku waa inuu helaa dareere qaddarka loo baahan yahay.

Haddii, ka hor inta aanad u beddelin cunto adag, wuxuu ku helay caanaha hooyada, ka dib markaa wuxuu u baahan yahay inuu si joogto ah u helo biyo nadiif ah oo bilaash ah.

23 2017 Juun

La cusbooneysiiyay: Diseembar 21, 2017