Suurtagal ma tahay in la quudiyo bisad cunto guri lagu sameeyo

Milkiilaha miyirka leh ee mas'uulka ah, waxay muhiim u tahay in xayawaankiisa uu cuno cuntada ugu caafimaadka badan. Haddii aad rabto in aad guriga ku kariso cuntada bisaddaada, xasuusnoow in baahideeda nafaqeynta ay aad uga duwan tahay kuwayada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in in ka badan 90% cuntada guriga lagu sameeyo ay tahay mid aan dheeli tirnayn oo aan ku filnayn xayawaanka rabaayada ah*. Qadar yar oo nafaqooyin ah iyo u hoggaansanaan la'aanta saamigooda ayaa gacan ka geysta horumarinta cudurrada kala duwan ee iyaga ku jira. Tusaale ahaan, dheef-shiid kiimikaad caafimaad qaba ee bisadaha, aad bay muhiim u tahay in si taxadar leh loo ilaaliyo saamiga kalsiyum iyo fosfooraska**.

Bisaduhu waa hilib hilib adag, markaa hilibka waa in lagu daraa cuntadooda oo ah isha borotiinka iyo baruurta. Si ka duwan dadka, bisaduhu ma heli karaan nafaqooyinkan cuntooyinka dhirta. Cunto dheeli tiran, xayawaankaagu waxa kale oo uu u baahan yahay asiidhyada amino sida arginine iyo taurine (asiidh lagama maarmaan u ah wadnaha bisadda iyo aragga), asiidh dufan leh, fiitamiinno, macdan, iyo biyo. Qadar dhexdhexaad ah oo karbohaydraytyadu waxay siin doontaa bisadaada tamar maalinta oo dhan, laakiin isticmaalka xad dhaafka ah wuxuu keenaa cayil.

Shakiga ugu weyn ee ku saabsan cuntada guriga lagu sameeyo ee bisadaha waxaa sababa cuntooyinka ceyriinka ah iyo kuwa aan la karin, kuwaas oo u horseedaya cudurrada habka dheef-shiidka oo aan ku koobnayn bisadaha oo keliya, laakiin sidoo kale dadka. Cuntooyinka ceeriin waxaa ku jiri kara bakteeriyada sida salmonella, listeria, iyo xitaa E. coli. Cudur-sidahaan waxa ay u kala qaadi karaan bisad qof kale: carruurta yaryar, dadka da'da ah iyo dadka hab-dhiskooda difaacooda daciifka ah ayaa halis ugu jira. Lafaha cayriin waxay kaloo dhaawici karaan mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo ilkaha xayawaankaaga. Si looga hortago khatarahan, Ururka Dhakhaatiirta Xoolaha ee Maraykanka ayaa ku talinaya kuwan soo socda:

• Ha siin bisaddaada cunto ceeriin ah oo aan la karin.
• Sii iyada cunto cusub oo nadiif ah, iyo sidoo kale cunto dheellitiran oo dhammaystiran.
• Tuur cuntada aan la cunin maalin kasta.

Gacmahaaga si fiican u dhaq ka hor intaadan siinin xayawaankaaga cuntada ama daawaynta, nadiifi mawjadaha si joogto ah, oo iska tuur cuntada aan la cunin.

Badbaadada cuntadu waa arrin muhiim u ah quudinta bisadaha. Haddii aad cuntada uga tagto heerkulka qolka muddo dheer, xayawaankaagu waxa uu qaadi karaa bakteeriyada oo uu qaadi karaa cudur habka dheefshiidka. Ku tuur cuntada aan la cunin saxanka, oo ku kaydi cuntada la kariyey ee hadha talaagada si aad u ilaaliso sifooyinka nafaqada.

Beddelka maaddooyinka waxay ka joojin kartaa xayawaanka nafaqooyinka muhiimka ah. Baahida nafaqeynta bisadu waxay ku kala duwan tahay da'da, miisaanka jidhka, iyo sifooyinka jireed, markaa cabbirka adeegga loo baahan yahay ee hal bisad ayaa laga yaabaa inaanay ku habboonayn mid kale. Isu-dheelitirnaanta ugu habboon waxay ka kooban tahay in ka badan konton nafaqo iyo maaddooyin dabiici ah si loo daboolo baahiyaha nafaqeynta ee xayawaankaaga. 

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad raadinayso doorashooyin cunto guri-guri ah oo caafimaad qaba si aad u quudiso bisaddaada, akhri sida loo sameeyo daawaynta gurigaaga.

*Nafaqada Xayawaanka Yaryar ee Caafimaad ahaan La tijaabiyey, daabacaadda 4aad, bogga 169.

** Nafaqada Xayawaanka Yaryar ee Caafimaad ahaan La tijaabiyay, daabacaadda 4aad, bogga 310.