Doorashada Cunnada Bisadda ugu Fiican: Waxa la Raadiyo

Ku faraxsanaanta bisadaada waa hawsha milkiilaha kasta, hirgelinta taas oo ka bilaabma nafaqada. Oo ay la socdaan biyo badan oo cusub oo qabow, waxay u baahan tahay cunto bisad dheeli tiran oo ku habboon marxaladda korriinkeeda. Quudinta waa inay ku jirtaa borotiinada, karbohaydraytyada, noocyada dufanka qaarkood, iyo fiitamiinnada iyo macdanta lagama maarmaanka ah si ay uga caawiyaan in xayawaanku firfircoonaado.

Waxaa jira fursado badan oo cunto bisad caafimaad leh oo suuqa yaala. Laakiin sida loo doorto cunto leh xulasho ballaaran oo alaab ah?

Hilibka iyo dhadhanka hilibka

Tallaabada ugu horreysa ee lagu go'aaminayo cuntada bisadaha ugu fiican waa in la fahmo maaddooyinka. Xasuusnoow in maaddooyinka ay u taxan yihiin siday u kala horreeyaan miisaan ahaan, sida lagu xusay bogga PetMD, ie maaddooyinka ka kooban nuxurka ugu sarreeya ayaa marka hore la taxay.

Isla mar ahaantaana, waxaa muhiim ah in la ogaado in alaabooyinka laga soo saaro waddamada Midowga Yurub, laga soo bilaabo 2020 habka loo soo bandhigo ka kooban yahay walxaha uu isbeddelay iyada oo la raacayo shuruudaha cusub ee sharciga EU iyo Xiriirka Soosaarayaasha Quudinta Yurub (FEDIAF).

Waagii hore, marka la tilmaamayo waxa ku jira maaddooyinka qaabka qalalan (tusaale cuntada digaaga), Isutagga Warshadaha Quudinta Yurub ayaa oggolaaday isticmaalka arrimaha fuuq-celinta. Kuwaas. Maaddooyinka maaddooyinkan ku jira alaabta la dhammeeyey waxaa lagu xisaabiyey iyadoo lagu salaynayo miisaankooda cusub - oo sidaas awgeed waxay dhaafeen boqolkiiba inta ku jirta daqiiqda. Hadda isticmaalka isku-dhafkan waa mamnuuc, markaa heerarka dhabta ah ee maaddooyinka qaabka qalalan ayaa la tilmaamayaa, taas oo keentay hoos u dhac ku yimaada boqolkiiba maaddooyinka hilibka ee halabuurka, halka mugga dhabta ah uusan isbeddelin. Waxaa muhiim ah in isbeddelkani uu khuseeyo oo keliya quudinta laga soo saaro waddamada EU, taas oo horseedaysa kala duwanaansho muujinta halabuurka ee alaabta Yurub iyo Ruushka.

Haddii badeecooyinka cuntada rabaayada ah lagu calaamadiyo inay leeyihiin hal walxood (sida "tuna"), Ururka Saraakiisha Xakamaynta Quudinta Maraykanka (AAFCO) waxay u baahan tahay inay ka kooban tahay ugu yaraan 95% walxahaas. . Alaabooyinka loo xayaysiinayo inay yihiin "tuunada ka kooban", AAFCO waxay u baahan tahay inay ka kooban tahay ugu yaraan 3% maaddadaas. Dhanka kale, "dhadhanka tuna" macnaheedu waa in maaddadu ay ku filnaato bisadu inay ku dareento halabuurka.

Marka aad si taxadar leh u bilawdo akhrinta calaamadaha, waxaad ogaan doontaa maaddooyinka inta badan laga helo cuntada xayawaanka. Gaar ahaan, kuwan soo socda:

• Digaag, tuna, hilib lo'aad, galley, shaciir ama sarreen. Borootiinku waa muhiim sababtoo ah waxa uu bixiyaa dhismooyinka lagama maarmaanka u ah murqaha wuxuuna caawiyaa soo saarista tamarta bisadu u baahan tahay.
• Qamadi, galley, soybean, shaciir iyo miro. Ka sokow borotiinka, xayawaanku waxay u baahan yihiin karbohaydrayt tamar.

Sidaa darteed, sida kiiska cuntada ee aan isticmaalno, sidoo kale waa muhiim marka la eego quudinta xoolaha si aan u ogaano halka maaddooyinka cuntada ay ku qoran yihiin liiska walxaha iyo sababta. Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in maaddooyinka muhiimka ahi ay ku hoos yaraan karaan liiska sababtoo ah cufnaanta, ma aha tiro.

Fiitamiinada

Marka lagu daro borotiinnada iyo karbohaydraytyada, cuntada bisadaha ugu fiican waxay ka kooban tahay fiitamiinnada aad u baahan tahay si aad u ilaaliso caafimaadka bisaddaada:

• Vitamin A: maqaarka caafimaadka qaba, aragga iyo habka difaaca jirka.
• Fiitamiinada B: oo ay ku jiraan biotin (B7), riboflavin (B2) ama pyridoxine (B6), niacin (B3) iyo thiamine (B1) - si ay u taageeraan habdhiska dareenka caafimaadka leh iyo inta badan xubnaha muhiimka ah. Thiamine waxay si gaar ah muhiim ugu tahay bisadaha, kuwaas oo u nugul yaraanta thiamine.
• Folic acid, ama fitamiin B9: Fiitamiinada biyaha ku milma oo caawiya dheefshiidka oo kor u qaada koritaanka unugyada caafimaadka leh, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah bisadaha iyo bisadaha uurka leh.
• Faytamiin B12: Wuxuu caawiyaa korriinka unugyada saxda ah (labadaba unugyada dhiigga iyo unugyada dareemayaasha).
• Fiitamiinada C iyo E, antioxidants kuwaas oo muhiim u ah xasiloonida habka difaaca ee bisaddaada.

Macdanta

Macdanta ku jirta cuntada bisadaha ugu fiican aad ugama duwana kuwa buuxiya baahiyahaaga nafaqeynta. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Calcium, kaas oo hubiya caafimaadka lafaha, kala goysyada iyo ilkaha bisadda.
• Fosfooraska hilibka laga helo, kaas oo ay nuugaan xayawaanku si kor loogu qaado ilkaha iyo lafaha caafimaadka qaba oo ay la socdaan calcium.
• Iron waa curiye ku jira unugyada naasleyda oo ah qayb ka mid ah haemoglobin ee unugyada dhiigga cas. Kuwani waa unugyo ka soo qaada ogsijiinta sambabada una gudbisa jirka intiisa kale.
• Magnesium waxay lagama maarmaan u tahay dhammaan hababka jidhka, sida dhisidda lafo adag, soo saarista tamarta, iyo nidaaminta cadaadiska dhiigga.
• Sodium, kaas oo sidoo kale ilaaliya cadaadiska dhiigga ee caadiga ah.
• Zinc, oo lagama maarmaan u ah samaynta borotiinnada jidhka, iyo sidoo kale DNA-da.

Cuntooyinka bisadaha caafimaadka qaba waxaa ku jira maaddooyinkan muhiimka ah si loo hubiyo in xayawaanku leeyahay cunto dheeli tiran. Ha iloobin in maaddooyinka cunnada xayawaanku ay inta badan nidaamiyaan maamulka xakamaynta cuntada ee waddanka asalka ah, taas oo caawimo dheeraad ah u ah mulkiilayaasha xayawaanka.

Da’da iyo culayska

Baahida nafaqada xoolaha ayaa isbedesha iyadoo ku saleysan duruufaha ay ka mid yihiin da'da iyo miisaanka, markaa la hadal dhakhtarkaaga xoolaha si aad u go'aamiso ikhtiyaarka cuntada ugu fiican bisadaada. Haddii aad leedahay ilmo yar, waad garanaysaa inta tamar uu leeyahay. Jirka dhallaankana aad buu isu beddelaa sannadka ugu horreeya noloshiisa: Miisaanka jidhku wuu labanlaabmi doonaa ama xitaa saddex jibaarmi doonaa dhawrka toddobaad ee ugu horreeya. Waxay u baahan tahay nafaqo badan si loo helo nolol caafimaad leh. Waxa laga heli karaa cuntooyinka si gaar ah loogu habeeyey kittens, oo ay ku jiraan nafaqooyinka ay ka midka yihiin DHA (docosahexaenoic acid), oo laga helo saliidda kalluunka, taas oo lagama maarmaan u ah horumarka maskaxda iyo aragtida, iyo folic acid, oo kicisa koritaanka unugyada caafimaadka leh.

Dadka waaweyn (XNUMX ilaa XNUMX sano jir) iyo bisadaha waaweyn (XNUMX sano iyo ka weyn) waa in lagu quudiyaa iyadoo loo eegayo miisaankooda iyo heerka dhaqdhaqaaqa. Waxyaabaha muhiimka ah waxaa ka mid noqon kara kaalshiyamka lafaha iyo caafimaadka wadajirka, fiitamiinada E iyo C si ay u xoojiyaan nidaamka difaaca ama saliidaha dhirta oo ay ku jiraan omega fatty acids si ay jaakada u noqoto mid jilicsan oo siman iyo maqaarka caafimaad leh. Si dhow ula shaqee dhakhtarkaaga xoolaha si aad u go'aamiso nooca cuntada ay ka faa'iidaysanayso saaxiibkaaga dhogorta leh, oo maskaxda ku hay in bisadaha da'da weyn ay u muuqdaan inay korodho miisaan marka heerarka dhaqdhaqaaqa hoos u dhaco.

Miisaanka xad dhaafka ah ee bisadaha, nasiib daro, waa dhibaato caadi ah oo caadi ah. Dalka Maraykanka, 50% bisadaha waa cayil ama cayil. Wargeyska Telegraph ayaa sheegay in afartii bisadood ee ku nool UK mid ka mid ah uu cayilan yahay, tanina mar walba lama xiriiriyo gabowga. Bisadaha ayaa miisaankoodu kordhaa marka ay cunaan cunto ka badan inta ay tamarta ku bixiyaan dhaqdhaqaaqa jidhka. Laakin ka hor inta aadan u bedelin cuntada bisaddaada cunto si gaar ah loogu qaabeeyey miisaanka dhimista, ka hubi dhakhtarkaaga xoolaha si aad u ogaato haddii ay jirto sabab salka u ah korodhka miisaankeeda, sida jirro ama dhibaato caafimaad oo la xidhiidha.

Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso si aad u bedesho cuntada xayawaankaaga waa inaad joojisaa daawaynta. Bisaduhu aad uguma socdaan cunto-cunidda, sida aad u badan tahay inaad ogtahay, laakiin nasiib wanaag, waxaa jira cuntooyin fududeeya inay u beddelaan cuntooyinka kale kuwaas oo saameyn doona dheef-shiid kiimikaadkooda.

Xagee ka iibsan karaa

Dhibaato ma laha in la helo oo la iibsado cunto bisadaha, laakiin si aad u hubiso inaad siiso xayawaankaaga cuntada bisadaha ugu fiican, ka iibso dhakhtarka xoolaha ama dukaanka xayawaanka ee kaydiya noocyo kala duwan oo alaab ah. Wax kasta oo aad door bidayso, waxa fiican in aad cunto xayawaan ah ka soo iibsato dhakhtarkaaga xoolaha ama dukaanka iyo shirkadda aad ku kalsoon tahay.

Haddii aad tahay mulkiilaha bisadaha cusub ama mulkiilaha bisadaha khibrad leh, adiga iyo saaxiibkaaga mustachioed waxaad si fiican u dooran doontaan cuntada ugu fiican isaga si uu u ilaaliyo caafimaadka iyo firfircoonaanta inta uu nool yahay.