Suurtagal ma tahay in eyga la siiyo badarka

Suurtagal ma tahay in eyga la siiyo badarka

Dalagyada badarka ayaa meel muhiim ah ku leh cuntada eyga, in kasta oo aanay udub dhexaad u ahayn, laakiin muhiim ah. Waxay qani ku yihiin karbohaydraytyada lagama maarmaanka u ah dheef-shiid kiimikaadka, waxay ka kooban yihiin fiitamiinno iyo macdan, waxayna taageeraan microflora mindhicirka. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxay sameeyaan waxyeello ka badan tan wanaagsan. Maxaa badarka la siin karaa eeyaha, oo aan ahayn?

Waa maxay badarka waa inaan eeyaha la siin

Khubaradu waxay magacaabaan dhowr badarka oo aan meelna ku lahayn cuntada eyga:

• Luul shaciir. Waxay ku dhowdahay in aan la nuugin habka dheef-shiidka ee eyga isla markaana waxay keeni kartaa xasaasiyad.
• masago. Waxa kale oo si liidata loo dheefshiido, sababtoo ah taas oo kicin karta volvulus xiidmaha ee xayawaanka.
• Manka. Waxay leedahay nafaqooyin yar iyo fiber - kaliya karbohaydraytyada, kuwaas oo si fiican looga helo ilo kale.
• Siriyaal kasta oo cunto degdeg ah. Daawaynta ka hor waxay yaraynaysaa waxa ku jira fiitamiinada, macdanta iyo fiber-ka cuntada ee ka kooban.

Miraha noocee ah ayaad quudin kartaa eygaaga

Dhammaan badarka caafimaadka qaba ee eeyaha ayaa qiimo u leh habkooda waxayna leeyihiin faa'iidooyin kala duwan. Sidaa darteed, way fiicantahay in la isku daro, oo aan la siin doorbidid mid ka mid ah.

• Bariis Waa badarkan kan inta badan la sheego iyada oo laga jawaabayo su'aasha "Waa maxay badarka ugu faa'iidada badan eyda?" Bariiska ayaa qani ku ah fosfooraska, potassium, iron, waxaa ku jira fiitamiin E iyo B. Sababtoo ah joogitaanka karbohaydraytyada adag, waxay ku habboon tahay cuntada eeyaha u baahan inay lumiyaan miisaankooda, iyada oo ay ugu wacan tahay sifooyinka nuugista, waxay ka caawisaa inay la qabsato sunta.
• Buckwheat. Qani ku ah magnesium, birta, fiitamiinada B1 iyo PP. Hypoallergenic, waxay caawisaa ilaalinta lafaha iyo caafimaadka wareegga dhiigga.
• Boorash Waxay caan ku tahay maadada sare ee asiidhka dufanka badan ee polyunsaturated, potassium, zinc, vitamins B1 iyo B5. Waxay si gaar ah u wanaagsan tahay inta lagu jiro korriinka iyo inta lagu jiro xilliyada dhaqdhaqaaqa jireed ee kordhay, maadaama ay kor u qaaddo horumarka murqaha. Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan siin boorash marar badan iyo in yar: xaddi badan ayaa keeni kara xasaasiyad.
• Qamadiga Isha fiitamiinada B1, E iyo PP, iyo sidoo kale xulashada dhammaan macdanta. Intaa waxaa dheer, badarkaani wuxuu caawiyaa inuu ka saaro sunta jirka. Run, dhammaan faa'iidooyinkan, waxay ku badan tahay kalooriyooyinka waxayna keeni kartaa miisaan korodh. Sidaa darteed, jawaabta su'aasha ah in eeyaha ay yeelan karaan qamadi: haa, laakiin dhexdhexaad ah.

Waa maxay sababta cuntada gaarka ahi uga fiican tahay badarka guriga lagu kariyo

Miraha waxaa laga helaa ku dhawaad ​​dhammaan cuntooyinka eyda, oo ay ku jiraan kuwa hadda caanka ah ee dabiiciga ah iyo kuwa guud. Waxaa laga yaabaa in aysan macno lahayn in la iibsado, laakiin miyay ka fiican tahay inaad adigu ku karsato boorash? Dhab ahaantii tani maaha fikradda ugu fiican.

Faa'iidada ugu weyn ee quudinta gaarka ah waa dheellitirka. Waxaa soo saaray saynisyahano, iyadoo la tixgelinayo dhammaan baahiyaha xayawaanka ee micro-iyo macronutrients. Waxa kale oo lagu xisaabtama in baahiyaha eyda ay isbedelaan xilliyada kala duwan ee noloshooda. Waxa ku jira qayb kasta, oo ay ku jiraan badarka, ee quudinta si sax ah ayaa loo xaqiijiyay oo si cilmiyeysan loo caddeeyey. Helitaanka isku dheelitirnaan la mid ah cuntada guriga lagu sameeyo waa mid aad u adag. Way ka fiican tahay inaad doorato cuntada ugu habboon buug-yaraha oo aad siiso xayawaankaaga cunto caafimaad leh maalin kasta.

Arag sidoo kale:

Qodobbada muhiimka ah ee ku saabsan cunnada eyda-free-hadhuudhka ah

Immisa jeer ayay tahay in eey la quudiyo maalintii?

Suurtagal ma tahay in la siiyo xayawaanka rabbaaniga ah miraha iyo miraha?

Eeyuhu ma yeelan karaan farmaajo?