Ey la ordaya: miisaanka oo lumiya si wadajir ah

Lammaanaha daacadda ah ayaa had iyo jeer kaa caawin doona inaad si dhakhso leh ugu soo noqoto qaabkii hore. Mararka qaarkood saaxiib afar lugood leh, sida milkiilaha, wuxuu u baahan yahay jimicsi joogto ah. Kadib waxaad isku dari kartaa ganacsiga iyo raaxada, tusaale ahaan, tababar wadajir ah. Sida loo caawiyo eygaaga inuu lumiyo miisaanka isla markaana isla mar ahaantaana ay gaaraan hadafkooda jirdhiska - maqaalkan.

Calaamadaha lagu garto cayilka eeyga

Haddii eygaagu beryahan dambe firfircoonidiisu yaraatay, tani waxay calaamad u noqon kartaa cayilka ama tamar la'aanta. Waxay u badan tahay, xayawaanku wuu soo kabtay haddii socodka ka dib uu qabo neefta oo gaaban, waxayna u muuqataa milkiilaha in suunka ama suunka loo baahan yahay in la furo. Oo haddii "dhexda" muuqata ee ka dambeeya feeraha la waayay, ka dibna saaxiibka afarta lugood ayaa hubaal helay miisaan.

Waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga xoolaha si aad u ogaato waxa loo arko miisaanka caadiga ah ee eyga. Isku dayga lagu ogaanayo in xayawaanku u baahan yahay inuu lumiyo miisaanka, waa inaadan ku tiirsanayn internetka ama talada asxaabta. Waxaa jira sababo hidde-side ah oo isku xiran sababta uu xayawaanku u noqon karo mid cayilan, markaa ma jiro qof ka fiican khabiirka oo go'aamin kara sida loo wajaho jimicsiga xayawaanka ama qorshaha nafaqada. 

Sida Wag! waxay tilmaamaysaa, cudurada qaarkood, sida cudurada wadnaha, dhaqdhaqaaqa jireed waa wax aan la aqbali karin, markaa waa inaad si taxadar leh ula socotaa dabeecadda eeyga iyo calaamadaha.

Xataa haddii eeygu aanu buurnayn ama weli aad u firfircoon yahay, ka hubi dhakhtarkaaga xoolaha inta lagu jiro baaritaanka caadiga ah si aad u ogaato haddii miisaanka eygu uu yahay mid caadi ah. 

Nooca iyo cadadka cuntada, iyo sidoo kale inta jeer ee quudinta, waa in lagala hadlaa dhakhtarka xoolaha. Haddii xayawaanku uu leeyahay miisaan caadi ah ama uu hadda bilaabayo inuu kordho, waa waqtigii wax la qaban lahaa. Marka eygu uu noqdo mid cayilan ama horeba u cayilan, dhibaatooyinka caafimaad ee la xidhiidha qaarkood ayaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo aan laga noqon karin.

Nasiib darro, Ururka Ka-hortagga Cayilka ee Xayawaanka (APOP) wuxuu ogaaday in 2016, ilaa 54% eeydu ay halis ugu jiraan inay noqdaan kuwo cayilan. Eyga, dhawr rodol oo dheeraad ah ayaa keena khataro caafimaad oo halis ah sida xanuunka kelyaha, dhibaatooyinka kalagoysyada, cudurrada maqaarka, iyo hoos u dhaca rajada nolosha. Laakiin warka wanaagsan ayaa ah in nidaamka jimicsiga caadiga ah uu ka caawin karo saaxiibkaaga dhogorta leh inuu ku noolaado nolol dheer oo farxad leh. 

Kiilooga dheeraadka ah ee miisaanku wuxuu u muuqdaa mid aan qiimo lahayn, laakiin eyda yaryar, waxay u dhigantaa 10 kiiloogaraam ee bini'aadamka. Way fiicantahay inaadan ka fikirin miisaanka eyga ee kiiloogaraam, laakiin ku saabsan xaaladda jirkeeda. Tani waa hab sax ah oo lagu go'aamiyo haddii xayawaanku uu miisaankiisu sarreeyo, iyadoo la tixgelinayo noocyada kala duwan ee taranka.

Sidee eey u lumin karaa miisaanka oo u tababari karaa milkiilaha

Tababarka wadajirka ah wuxuu hubaal ka dhigayaa dhiirigelinta mulkiilaha iyo xayawaanka rabaayada ah labadaba. Abaabulka tababbarka wadajirka ah ayaa ku dhiirigelin doona inay horay u sii qorsheeyaan, sababtoo ah waa inaad si gaar ah u doorataan meelaha adiga iyo eygaaga aad ku qanacsan tahay inaad sameysid. Marka loo eego Qaabka Kheyraadka, samaynta qorshe hawl-karsi waxay ka caawisaa in si guul leh loogu dhex daro habka caadiga ah waxayna kordhisaa suurtogalnimada in la dhammaystiro. 

Waqti ka dib, eygu wuxuu la qabsan doonaa jadwalka wuxuuna riixi doonaa milkiilaha marka ay timaado wakhtiga gubanaya dhowr kaloori.

Faa'iidooyinka tababarka wadajirka ah

Joornaalka Caafimaadka Ragga iyo kuwa kale ee fayaqabka ah waxa ay muujinayaan faa'iidooyinka dhiirigelinta ee jimicsiga lammaanaha ah, laakiin lamaanaha ma aha in uu noqdo bini'aadam! Waqtiga lagu qaato eyga wuxuu ka faa'iidaysan doonaa in ka badan oo keliya jirkaaga. 

Sida laga soo xigtay The Atlantic, eygu waa saameyn wanaagsan oo ku saabsan bini'aadamka oo inta badan u shaqeeya sida daaweynta iyo xayawaanka adeegga, caawinta dadka qaba dhibaatooyinka aragga iyo maqalka, dhaqdhaqaaqa xaddidan, ama kuwa u baahan taageerada shucuureed ee xaaladaha sida xanuunka kadeedka post-traumatic (PTSD). 

Iyadoo aan loo eegin inuu eeygu yahay ey adeeg ama xayawaan kaliya, isagu waa saaxiibka milkiilihiisa nolosha. Milkiilaha ku dadaala inuu ilaaliyo miisaanka caadiga ah oo si sax ah u cuna si uu u kordhiyo heerarka tamarta una hagaajiyo caafimaadka laftiisa ayaa noqda dhiirigelin aad u fiican.

Orodka iyo jimicsigu waa habab fiican oo aad waqti kula qaadan karto eygaaga. Haddii aad ku darto ciyaaraha iyaga, waxaad si firfircoon u gubi kartaa kalooriyada si wadajir ah. Waxaa jira faa'iido kale oo kordhinta wakhtiga ciyaarta: heerarka cadaadiska oo yaraada. Cadaadisku waxa uu keenaa in la sii daayo cortisol, hormoon kaas oo heerarkiisu sarreeyo ay ka qayb qaataan dhigista dufanka ee godka caloosha, ayaa xusaysa khayraadka ka hortagga. Yaraynta diiqada waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto korodhka miisaanka - way ka sahlan tahay inaad la dagaallanto hadhow.

Haddii aad ku darto socod kale oo maalinle ah, ka dhisto koorsada caqabada ee daaradaada, ama aad si fudud u heshid kooxda ciyaarta eey maxalli ah, si kastaba ha ahaatee, kordhinta wakhtiga aad wada ciyaareysaan waxay keeni doontaa caafimaad guud oo wanaagsan milkiilaha iyo saaxiibka eyga.

Dareen cusub oo badan

Dabbaasha, yoga, iyo orodka waa habab aad u fiican oo lagu gubi karo kalooriyo iyo dhisidda murqaha. Laakiin waxay u muuqataa mid xiiso leh in la isku dayo iyaga oo wata xayawaan rabaayad ah. Tababarka noocan oo kale ah ee eyga ayaa helaya caan, sida "eyyada" - ama yoga eey.

Dhanka daawaynta, waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga xoolaha waxa iyo inta aad siin karto eygaaga si aanay waxyeelo u geysan. Waxaa laga yaabaa in dhakhtarku u soo jeediyo dawooyin caafimaad qaba eeyga. 

Milkiilaha iyo xayawaankuba waa inay kordhiyaan qaadashada biyaha oo ay iska ilaaliyaan fuuqbaxa, gaar ahaan cimilada diiran. Haddi diiqad ama caajisku kugu keeno cunto fudud, waxa fiican in aad eygaaga siisid alaabta ay ku ciyaaraan ka hor intaadan u socon talaajadda. Ka dib markaad la ciyaarto xayawaankaaga hal saac, waxaad u baahan tahay inaad aragto haddii rabitaanka inaad wax cuntid ay sii jirto. 

Sidee loo sameeyaa eey orod? Tan waxaa laga yaabaa inaysan fududayn marka hore. Waxay la mid tahay in la dhaqan geliyo go'aanka dhimista miisaanka oo aad u bedesho caadooyinkaaga cunto si ka wanaagsan. Waxay sidoo kale ku adkaan doontaa eyga, laakiin waxay si farxad leh u noqon doontaa lammaane halganka loogu jiro qaab nololeed caafimaad leh. Wadajir ahaan waxay noqon doontaa mid aad u xiiso badan in la socdo, tababaro oo la gaaro natiijooyin wanaagsan!