Muhiimadda fiber-ka ee cuntada bisadaha

Cunnada bisadaha ee faybarku ku badan yahay waxa ay noqotay cuntada daruuriga u ah xayawaanka qaba dhibaatooyinka GI sababtoo ah faybarka cuntada ayaa muhiim u ah cuntadooda.

Fiberku wuxuu caawiyaa hagaajinta tayada dheefshiidka iyo saxarada bisadaha u nugul cilladaha dheefshiidka. Cuntooyinka ay ku badan tahay fiber-cuntadu waxay waxtar u yeelan karaan calool-istaagga, shubanka, sonkorowga, iyo xitaa buurnaanta.

Microbiome iyo fiber ku jira cuntada bisadaha

Microbiome-ku waxa uu tilmaamayaa balaayiin nooleyaal-bakteeriya, protozoa, fangaska, fayrasyada ku nool jidhka bisadaha, iyo sidoo kale eyda, dadka iyo noolaha kale. Fikradan waxa kale oo ka mid ah microbiome mindhicirka gaarka ah ee habka dheefshiidka bisadda. Nidaamkan deegaanka ee noolaha ayaa aasaas u ah dheefshiidka.

Bakteeriyada ku jirta xiidmaha xayawaanku waxay caawiyaan inay burburiyaan walxaha aan dheefshiidka lahayn waxayna soo saaraan xeryahooda faa'iido u leh dheefshiidka iyo caafimaadka guud, sida fiitamiinnada. Hawlahan ugu dambeeya waxay si gaar ah si cad ugu muujinayaan burburka fiber-ka. Bakteeriyadu waxay inta badan la falgalaan fiber habka loo yaqaan halsano.

Inkasta oo bisadaha dhogorta leh ay yihiin hilib-quute, cuntada bisadaha fiber-ka ayaa u wanaagsan caafimaadkooda.

Kala soocida fiber-ka cuntada bisadaha

Fiber waxaa badanaa loo kala saaraa mid milma iyo mid aan milmi karin. Fiberka milma waxa uu ku milmaa cabitaannada caloosha iyo dareeraha kale, isaga oo isu beddela jel kaas oo bakteeriyada caloosha ku jirta ay aakhirka tamar ka heli karto. 

Fiber milmay si degdeg ah ayaa loo khamiiriyaa. Noocyada noocaan ah ee alaabooyinka burburiya fiber waxay taageeri karaan unugyada mindhicirka. Fiberka milmay ee laga helo cuntada bisadaha waxa uu caawiyaa in uu qoyo saxarada oo uu dedejiyo dheefshiidka xayawaanka rabaayada ah. Sababtan awgeed, dhakhaatiirta xoolaha waxay inta badan ku talinayaan cuntooyinka faybarka leh bisadaha calool-istaagga leh.

Fiberka aan milmin sidoo kale waxa uu leeyahay faa'iidooyinkeeda. Walaxdan baaxadda leh, ee loo yaqaanno fiber-ka tartiib tartiib ah, waxay hoos u dhigtaa marinka cuntada ee xiidmaha. Dhakhaatiirta xoolaha waxay kula taliyaan cuntooyinka faybarka aan milmi karin bisadaha sababo kala duwan awgood. Xaaladaha qaarkood, tan waxaa ka horreeya saxaro jilicsan ama cudur mindhicir barar ah oo saameeya xiidmaha.

Prebiotics oo ku jira cuntada bisadaha oo leh fiber

Cuntooyinka bisadaha ee ay ku jiraan fiber-ka sida caadiga ah waxaa ka mid ah isku dhafka fiber milmay iyo kuwa aan milmi karin. Qaar ka mid ah maaddooyinkaas waxaa sidoo kale loo yaqaan prebiotics. Kuwani badanaa waa fiilooyinka khamiirka leh ee kor u qaada koritaanka "bakteeriyada wanaagsan" ee ku nool xiidmaha.

Qaar ka mid ah cuntooyinka bisadaha faybarku ku badan yahay waxay si sax ah uga caawiyaan dhibaatooyinka GI sababtoo ah waxay buuxiyaan xayndaabyada bakteeriyada waxayna kor u qaadaan dheellitirka bakteeriyada saxda ah ee bisadaha ka maqan. Cudurro badan oo habka dheefshiidka ah, oo ay ku jiraan shuban raaga, colitis, iyo calool-istaagga, waxay keeni karaan ama ka dhalan karaan isku dheelitir la'aanta bakteeriyada.

Faa'iidooyinka kale ee Cuntooyinka Bisadda Fiber-ka Sare ah

Cunto faybarku ku badan yahay ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay bisadaha macaanka qaba. Tani waa sababta oo ah fiilooyinka qaar ayaa hoos u dhigaya nuugista nafaqooyinka, taas oo u oggolaanaysa in sokorta istaarijka si joogto ah u nuugo. Tani waxay keenaysaa xasilinta heerarka sonkorta dhiigga. 

Bisadaha aadka u cayilan waxa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​cunto faybarku ku badan yahay. Waxay ku siinaysaa dareen dheraad ah marka loo eego cuntooyinka caadiga ah, miisaan lumis ayaa kaa caawin karta maaraynta iyo ka hortagga cudurro badan.

Cunto bisad oo ay ku jirto fiber-ku waxay caawin kartaa xayawaannada la ildaran cudurrada caloosha iyo mindhicirka ee saameeya mindhicirka. Marka fiber-ku jabo, molecules loo yaqaan acids dufanka silsiladda dheer ayaa la sameeyaa. Tani waxay ka caawin kartaa xiidanka bisadda inay qabato hawlaheeda aasaasiga ah.

Cuntada qalalan ee leh fiber-ka bisadaha ma dabiicibaa (marka la eego dabeecadooda)

Marka bisadaha loo daayo qalabkooda, waxay cunaan waxyaabo badan oo kala duwan oo dadku u arkaan kuwo aan dabiici ahayn. Waxay noqon kartaa dhogor, lafo, carjawda, baalasha, miisaanka kalluunka iyo waxa ku jira caloosha ay ugaadhsadaan. Waa wax aan fiicnayn, laakiin dabiici ah. Qaarkood ilaa xad ayaa la dheefshiido, halka qaar kalena laga yaabo inay ku jiraan fiber laakiin wali waxay u fiican yihiin dheefshiidka.

Iyadoo saynisyahannadu ay weli haystaan ​​​​wax badan oo ay ka bartaan nafaqada bisadaha, waxay bilaabeen inay ogaadaan in fiberku uu dhab ahaantii ka faa'iidaysan karo bisadaha cunta. Daraasad lagu sameeyay caadooyinka cunidda haramcadka, oo lagu daabacay joornaalka cilmiga xoolaha, ayaa lagu ogaaday in xayawaanka cunay ugaadh dhan – oo ay ku jiraan dhogorta, caloosha iyo wax kasta oo kale – ay ka muuqaal wanaagsan yihiin saxarada marka loo eego haramcadka cuna hilibka oo keliya. Tani waxay keentay cilmi-baarayaashu inay rumaystaan ​​​​in roughage dheeraad ah ay faa'iido u leedahay hilibka cunta.

Doorka cuntada bisadaha faybar yar

Waxa laga yaabaa in dhakhtarkaagu kugula taliyo cunto bisadaha faybarku ku yar yahay. Cuntadani waxay ku habboon tahay xayawaanka rabaayada ah kaas oo mindhicirka yar uu aad ugu nugul yahay caabuqa marka loo eego midka dhumucdiisuna, tusaale ahaan, bisadaha leh cudurrada bararka qaarkood ee xubintan. Xayawaanka noocan oo kale ah waxay u baahan yihiin cunto si fudud loo dheefshiido, oo ka kooban unugyo fudud oo aan xad-dhaaf ahayn xiidmaha.

Markaad dooranayso cunto bisad, had iyo jeer waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtarka xoolaha. Haddii cunto faybar ku badan loo qoro xayawaanka rabaayada ah, dhakhtarku waa inuu si xaqiiqo ah ula socdaa falcelinta jidhka bisadu ee fiber-ka cuntada.