Doorka muhiimka ah ee dhereggu u leeyahay caafimaadka iyo miisaanka bisadda

Ma ka werwersantahay in bisaddaadu cayilan tahay? Qaar ka mid ah xayawaanka aadka u cayilan waxay noqon karaan kuwo aad u qurux badan, laakiin dhibaatooyinka bisadaha noocaas ah waa isku mid qof kasta. Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad la tashato dhakhtarkaaga xoolaha oo aad ogaato haddii korodhka miisaanku uu yahay sababo qarsoon. Waxaa laga yaabaa in bisadu ay wax badan cunto, oo ay ku bixiso kalooriyooyin aad u yar.

Haddii baaritaanku uusan muujin sabab, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay in laga fikiro baabi'inta daawaynta maalinlaha ah ee bisadda. Waxaa laga yaabaa in cuntadeedu aysan dareensiin dhereg, taasoo ku keenaysa inay dawarsato cunto fudud inta u dhaxaysa quudinta. Cunto isku dheeli tiran oo diiradda saara qancinta gaajada waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso miisaanka bisaddaada oo aad dareenkeeda dheregto inta u dhaxaysa cuntada.

Waa maxay sababta miisaanku muhiim u yahay

Sida bini'aadamka, bisadaha aad iyo aad u badan ayaa miisaankoodu kor u kacayaa. Daraasad ay samaysay Ururka Ka-hortagga Cayilka Xayawaanka ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba 58 bisadaha ay ku dhaceen qaybta cayilka laba sano ka hor. Miisaanka xad dhaafka ah ee bisadu kordho waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad, sida kuwa leh. Bisadaha buuran waxay aad ugu nugul yihiin xaaladaha daba dheeraada ee muddada dheer sida sonkorowga, cudurada wadnaha iyo arthritis, sida uu qabo PetMD. In kasta oo caloosha xaywaanku ay tahay muuqaal qurux badan, haddana miisaan caafimaad leh ayaa aad ugu roon.

Protein vs Carbohydrates

Cuntada ugu fiican ee miisaanka luminta waa midda siinaysa bisadaada dareen buuxa inta u dhaxaysa quudinta. Cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka sare waxay ka dhigayaan bisaddaadu inay dheregto wakhti dheer, waxay siisaa tamar ciyaarta waxayna kaa caawinaysaa dhimista miisaanka. Laakiin waxay u baahan yihiin in lagu quudiyo ilaa xad macquul ah. Proteinku waa mid ka mid ah nafaqooyinka uu xayawaanku uga baahan yahay cuntadiisa si uu u dareemo caafimaad iyo farxad.

Dareenka qanacsanaanta ayaa ah mid aad muhiim u ah sababtoo ah waxay ka ilaalisaa bisadu inay dawarsato cunto inta u dhaxaysa quudinta, inkastoo aad la kulmi karto iyada kala badh. Haddii xayawaankaagu uu dareemo dhereg iyo qanacsanaan, way yaraan doontaa inay kaa dalbadaan cunto ka baxsan wakhtigeeda caadiga ah. Tani waxay ka dhigi doontaa xakamaynta quudinta mid sahlan oo wakhtigaaga iyada oo aad u xiiso badan.

Maskaxda ku hay in karbohaydraytyadu ay yihiin qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada marka bisadda hoos loo dhigayo miisaanka, laakiin sababta ay tahay inay ku hooseeyaan liiska mudnaanta ayaa ah in walxahani aanay kaa dhigin inaad dareento dhereg muddo dheer ah. Sida laga soo xigtay Jaamacadda Texas A&M, karbohaydraytyada ku jira xiidmaha bisadaha lama dheefi karo si la mid ah borotiinka si loo dhiso murqaha, sababtoo ah muruq la'aanta, bisadaha ayaa laga yaabaa inay dawarsadaan cunto.

Waxa la quudiyo

Waxaa jira fursado badan oo cunto caafimaad leh oo loogu talagalay mulkiilaha raba inuu ka caawiyo bisaddooda inay dareemaan dhereg iyo miisaan lumis. Shaandhada dusheeda, ka raadi cunto ay diyaariyeen khubarada nafaqeeyayaasha iyo dhakhaatiirta xoolaha si gaar ah si ay u caadiyeeyaan miisaanka xayawaanka – cunto ay ku jiraan faybar ka soo baxay miraha iyo khudaarta, iyo sidoo kale antioxidants kuwaas oo ilaaliya unugyada jidhka isla markaana ilaaliya miisaanka caafimaadka leh. Waxaa jira xulashooyin badan oo lagu xakameynayo miisaanka bisaddaada: cuntooyinka qaarkood waxaa loogu talagalay bisadaha da'da weyn waxaana loo qaabeeyey si looga fogaado qaadashada kalooriyada xad-dhaafka ah iyadoo weli la siinayo bisaddaada dhammaan nafaqooyinka ay u baahan tahay si ay u ilaaliso kala-goysyada, lafaha iyo fayo-qabka guud ee caafimaadka qaba.

Xulasho badan oo cunto ah, waxaad ku wareeri kartaa, markaa ka hubi dhakhtarkaaga xoolaha si aad u hesho fikradiisa ku saabsan arrintan. Wuxuu si fiican u fahmayaa baahida bisadaha wuxuuna kaa caawin doonaa inaad doorato cuntada ugu habboon. Intaa waxaa dheer, waxaad isticmaali kartaa qalab gaar ah, sida jadwal 10-usbuuc ah, si aad ula socoto horumarka xayawaankaaga uu sameeyay.

Waqti u hel jimicsi

Dabcan, marka ay timaado miisaanka bisadaada, xulashada cuntadu maaha arrinta kaliya. Xayawaanku waxay u baahan yihiin jimicsi si la mid ah kuwa ay jecel yihiin labada lugood. Bisadda guriga ee casriga ahi ma socoto ilaa inta ay qaadanayso in ay gubato dhammaan kalooriyada ay isticmaasho. Iyada oo ay weheliso quudinta saxda ah ee ka dhigi doonta bisaddaada fiicnaan, iska hubi inaad maalin kasta waqti u samayso si aad u wada ciyaarto. Waxaad ka heli kartaa dhiirigelin fikradaha ugu fudud ee ka dhigi doona xayawaankaaga inuu si firfircoon u socdo.

Quudinta saxda ah iyo jimicsiga maalinlaha ah ayaa si dhakhso ah uga dhigi doona bisadaada aadka u cayilan tusaale caafimaad iyo firfircooni. Way eegi doontaa oo way fiicnaan doontaa - wayna kuugu mahadcelin doontaa. Bisaddaadu waxay u baahan tahay caawimadaada si ay u ilaaliso miisaan caafimaad leh, waxaadna u baahan tahay inaad ahaato mid joogto ah abuurista iyo fulinta qorshe hawleed wadajir ah.