Waxaan ku kharribanaa eeyga si aan ula dhaqmo iyo la'aantood

Waxaad jeceshahay eygaaga oo waxaad siisaa daweyn iyo daawaynta eey caafimaad qabta mar kasta oo uu si habboon u dhaqmo. Ma garanaysaa daawoyinka lagu iibsado eeyaha? Aad bay muhiim ugu tahay caafimaadka eyga inuu ogaado waxa la iibsanayo iyo inta jeer ee la siinayo xayawaanka rabaayada ah. Haddaba, maxay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad dooranayso daawaynta saaxiibkaaga afarta lugood leh?

Sida loo doorto

Markaad raadinayso daawaynta eyda, waxaad raadinaysaa dawooyin laga sameeyay maaddooyin dabiici ah oo caafimaad qaba. Cuntooyinka ay ku jiraan dufanka iyo sonkorta aad u badan kuma habboona xoolaha, iyo sidoo kale dadka. Cuntooyinka aan caafimaad qabin waxay ka dhigi karaan eygaaga miisaan culus, markaa hubi inaad akhrido macluumaadka ka kooban warqadda ka hor intaadan iibsan.

Haddii aad tahay mid aad u tababbaraysa canuggaaga ama aad barato amarro cusub, daaweyntu waxay u noqon doontaa dhiirigelin weyn isaga. Saaxiibkaaga afar-lugood ah ayaa qadarin doona abaalmarinta oo laga yaabaa inuu xitaa si dhakhso ah u barto haddii qalabka wax-barashadu yahay daaweyn. Kaliya ha ku darin xayawaankaaga! Xitaa daawooyinka caafimaadka leh waxay u horseedi karaan cuntooyin badan iyo caajisnimo, taas oo ka reebaysa farxadda wadaagista hawlaha. Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusto in dheef-shiid kiimikaad ee eygaagu hoos u dhaco marka uu da'da yahay, markaa si tartiib tartiib ah u yaree qadarka daaweynta tababarka marka uu barto inuu raaco amarrada.

Inaad eygaaga firfircoonaato waa hab kale oo aad ku xoojin karto saaxiibtinimadaada oo aad ku ilaalin lahayd caafimaadkaaga. Haddii xayawaankaagu uu cayilan yahay oo aad weli siinayso daawaynta, u qaado socod dheer. Xusuusnow in eyga lagu abaalmariyo dhaqdhaqaaqa jireed uu si xamaasad leh u jimicsan doono.

Hadhaaga dawo maaha

Ha ku quudin xayawaanka haraadiga cuntadooda. Cunnada bini'aadamka waxaa ku badan kalooriyada eyda waxaana ku jira fiitamiino iyo macdano gaar ah oo aan mar walba u roonayn. Intaa waxaa dheer, markaad eygaaga ka quudiso saxankaaga, waxaad ku dhiirigelisaa dabeecad xumada isaga: dabeecadda ka tuugsiga miiska iyo cunista xad dhaafka ah. Sida ugu fiican ee aad uga joojin karto xayawaannadaada inay dawarsadaan cunto waa inaad siiso cunto nafaqo leh iyo dawooyin waqtiyo gaar ah maalintii ama inta uu ku jiro socodkiisa maalinlaha ah ee xaafadda.

Daaweyntu waa hab fiican oo lagu koolkooliyo xayawaankaaga, laakiin yaan la qaadin: daawaynta waa in aanay ka badnayn 10% qaadashada kalooriyada maalinlaha ah. Sidoo kale laguma talinayo in la cuno cunto fudud ka hor cuntada. Ka dib oo dhan, waxaad dooneysaa inaad ku beerto canuggaaga akhlaaq wanaagsan, tusaale ahaan, inaad si buuxda u cunto cunto caafimaad leh oo aanad qaniinin maalinta.