Cunto qallalan ama cunto dabiici ah

Sida aad ogtahay, eyda iyo bisadaha waa hilib-cunayaal, taas oo macnaheedu yahay in cuntadooda ay ku saleysan tahay hilibka. Xaqiiqda xiisaha leh ayaa ah in bisadaha loo tixgeliyo ugaadhsiga adag oo aan samayn karin hilib la'aan cuntadooda. Eeyadu way ka omnivour badan yihiin bisadaha, laakiin xad-dhaafka fiber-ka ayaa sidoo kale aan loo baahnayn iyaga.

Iyada oo maskaxda lagu hayo cunto dabiici ah, milkiilayaasha xayawaanku waxay inta badan quudiyaan xayawaanka miiska iyo badarka hilibka ugu yar ee lagu daray. Dhanka kale, ka mid ah quudinta qallalan, waxaa jira wax badan oo ah kuwa 60-80% hadhuudh ah. Labada doorasho midkoodna uma roona xayawaanka rabaayada ah.

Kuma talineyno in la isku daro nafaqada dabiiciga ah iyo quudinta quudin diyaarsan.

Waxaa laga yaabaa inaad waqti u heshay inaad naftaada waydiiso: maxay tahay sababta quudinta miiska aad u xun tahay haddii aan nafteena cunno? Jawaabta su'aashan waxay ku taal dusha sare: jidhka xayawaanku uma shaqeeyo sida annaga oo kale. Waxaa jira cuntooyin shuban ama xasaasiyad ku keeni kara eeyaha iyo bisadaha, qaarkoodna waxay sababi karaan dhibaatooyin caafimaad oo daran. 

Xusuusnow in cuntooyinka diyaarka ah iyo nafaqada dabiiciga ahi ay tahay ugu yaraan saddex meelood meel hilibka. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay suufka qalafsanaanta sababtoo ah hilibka waxaa ku jira taurine amino acid lagama maarmaanka u ah. Laguma soo saaro jidhka bisadaha, laakiin la'aanteed, dhab ahaantii ma noolaan doonaan. Intaa waxaa dheer, maaddooyinka laftoodu waa inay ahaadaan kuwo tayo sare leh oo si habboon u dheellitiran.

Waxaan soo aruurinay dhammaan faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa diyaarsan waxaanan kuu diyaarinay qaar ka mid ah hacks nolosha waxtarka leh.

• Kartida sare Sababtoo ah qoyaanka dabiiciga ah ee alaabta, cuntada noocan oo kale ah ayaa aad u xiiso badan inta badan xayawaanka.
• Mararka qaarkood tani waa doorashada kaliya ee dabada jilicsan.

• Halabuurka aan dheelitirnayn. Haddii aad si fudud u quudiso xayawaankaaga waxa aad ku haysato qaboojiyaha, suurtagal maaha in si habboon loo dheellitiro nafaqooyinka cuntada. Xitaa haddii aad u xisaabiso cuntada sida ku cad shaxda oo aad isku hubayso miisaanka jikada, weligaa ma ogaan doontid qaabka gorfaynta saxda ah ee maaddooyinka mana awoodi doontid inaad hubiso tayada maaddooyinka.
• Nolosha shelf gaaban. Alaabooyinka hilibka laguma kaydin waqti dheer qaboojiyaha, iyo qaboojiyaha waxay lumiyaan inta badan maaddooyinka waxtarka leh. Intaa waxaa dheer, alaab kasta oo dabiici ah ayaa hawo lagu sii daayaa baaquli. Haddii ay dhacdo in qof afar-lugood leh uu ku nool yahay gurigaaga, waxaa loo cuni karaa si aan dhamaystirnayn oo kharriban.
• Dulmiga. Hilibka ceeriin waxaa ku jiri kara gooryaan. Waxa jirta suurtogal ah in marka la quudinayo kalluunka iyo hilibka cayriin, xayawaanku uu cudurku qaadi doono. Hilibka la kariyey iyo kalluunka ayaa ammaan u ah arrintan, laakiin hadda ma aha kuwo nafaqo leh.
• Cunto dabiici ah oo wanaagsan waa qaali. Ku haysashada eey taranka weyn ee cuntada dabiiciga ah ee tayada sare leh iyo qiyaasta 2 jeer ka badan cuntada qalalan ee heerka sare ah.
• Waqtiga diyaarinta cuntada. Waxaad dhab ahaantii u noqotay cunto kariye khaas ah oo loogu talagalay dabadaada cirifka ah oo, kariye ahaan, waqti badan ku bixi diyaarinta cuntada. 

• Isku dheelitirnaanta ugu fiican ee maaddooyinka ku jira cuntada. Cunto kasta oo heer sare ah oo dhammaystiran waxa ay ka kooban tahay dhammaan maaddooyinka lagama maarmaanka u ah xayawaanka rabbaaniga ah oo ku habboon. Qayb kasta waxaa lagu xakameynayaa nuxurka dhammaan walxaha waxtarka leh, iyo cuntooyinka ayaa la cusbooneysiiyaa si waafaqsan talada Ururka Yurub ee Warshadaha Cuntada xayawaanka. Quudinta ayaa sidoo kale ka kooban waxyaabo gaar ah oo lagu daro si loo hagaajiyo dheefshiidka. Tusaale ahaan, Monge Superpremium quudinta waxa ku jira jiil cusub oo XOS prebiotics ah kuwaas oo daryeela xiidmaha xayawaanka, sidaas awgeed, difaaca guud ahaan. Iyada oo quudinta dabiiciga ah isla heer la mid ah ilaalinta tayada guriga, waa lagama maarmaan in la haysto shaybaar adiga kuu gaar ah. 
• Waqti badbaadin Quudinta uma baahna diyaarin, waxa la kaydiyaa wakhti dheer. Waxaa loo isticmaali karaa quudiye toos ah oo ha xumeyn haddii lagu dhex tago baaquli inta lagu jiro maalinta.
• Awoodda isticmaalka cuntada qalalan iyo qoyan ee isla cunto isku mid ah. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay mulkiilayaasha xayawaannada rabbaaniga ah.

• Ka beddelashada cuntada dabiiciga ah una beddela cunto qallalan. Haddii xayawaanku horeyba loogu bartay inuu cuno cunto dabiici ah ama cunto miiska, waxa laga yaabaa inaanay isla markiiba u wareegin cunto diyaarsan.
• Waa lagama maarmaan in si taxadar leh loo barto halabuurka. Waxa kale oo muhiim ah in aad akhrido maqaallo dhawr ah si aad si sax ah ugu socoto noocyada kala duwan ee cuntada qalalan oo aad fahanto kuwa ku habboon xayawaankaaga. 

Dhammaan kuwan kor ku xusan ka dib, waxaan ku soo gabagabeyn karnaa in cuntada diyaarsan ay tahay habka kaliya ee xayawaanku ku heli karaan cunto leh halabuurka dammaanad qaaday. Si kastaba ha ahaatee, doorashada adigaa iska leh. Daryeeli xayawaankaaga oo xusuusnow inaadan ka quudin miiska.