Quudinta ubadkaaga cunto qallalan

Cuntooyinka kaabaya ee ugu horreeya waxa la siiyaa ciyaalka wax aan ka horrayn 2 toddobaad. Cuntooyinka dhameystiran ahaan, waxaad isticmaali kartaa cuntada dabiiciga ah iyo cunto diyaarsan labadaba. Maalmahan, nooca labaad ee cuntooyinka dhammaystirka ah (iyo quudinta ku xigta) ayaa caan ah. dhammaan maaddooyinka ku jira cuntada la dhammeeyey ayaa horeba u dheelli-tiran oo la waafajiyey baahiyaha jidhka eygaaga. Tani waxay ka dhigan tahay in mulkiiluhu aanu wakhti ku bixin diyaarinta cuntada oo uu ka welwelo sida carruurtu u fahmi doonaan badeecada cusub, haddii ay kicin doonto xanaaqa dheefshiidka ama dareen-celinta xasaasiyadeed. Intaa waxaa dheer, dukaamada casriga ah ee casriga ah waxay bixiyaan cunto qalalan oo kala duwan - dhadhanka kala duwan iyo qaybaha qiimaha, iyo xulashada khadka saxda ah waa mid sahlan sida pears.

Cuntooyinka qallalan ee loo qoro cunto kaaba ah ayaa loo yaqaan bilaw. Waa iyaga marka ugu horraysa - oo ka soocan hooyada - cuntada ilmaha yar. Baakadaha cuntadu waxay tilmaamaysaa usbuuca laga bilaabo laga bilaabi karo cuntada ilmaha. Sida caadiga ah, tani waa toddobaadka 2aad ama 3aad. Sidoo kale baakadaha, soo-saaruhu wuxuu tilmaamayaa heerka maalinlaha ah ee quudinta cunugga. Carruurta da'doodu ka yar tahay 2 bilood, cunto qalalan oo gaar ah ayaa la bixiyaa qaabkeeda caadiga ah ama waxaa lagu qooyay biyo diirran wax yar ka hor cuntada, macno ahaan dhowr daqiiqo gudahood. Xusuusnow inaad had iyo jeer ku hayso baaquli biyo nadiif ah oo cusub. 

Waligaa ha quudin dhallaanka cunto eey gaar ah oo qaangaar ah ama cunto dabaqad dhaqaale (waxay isticmaalaan maaddooyin tayo hoose leh), hana isku darin cuntada qalalan iyo alaabta dabiiciga ah. Xasuusnoow in jidhka koraya uu u baahan yahay cunto kalooloriin sare leh oo caafimaad iyo qurux danbe ee xayawaankaagu waxay ku xidhan tahay tayada cuntada!

Bilawga waxaa loogu talagalay in ay daboolaan baahiyaha jidhka ilmaha yar ee ka yar da'da 2 bilood. Waxay si fudud u nuugaan jidhka, ma keenaan dareen-celin xasaasiyadeed waxayna saldhig u yihiin korriin iyo korriin isku dhafan.

Laga bilaabo da'da 2 bilood, dhallaanka si buuxda ayaa loogu beddeli karaa cunto dheellitiran oo tayo sare leh oo si gaar ah loogu talagalay eeyaha, iyo sidoo kale eeyaha qaangaarka ah xilliga uurka iyo nuujinta. Maxaa gaar ah oo ku saabsan cuntooyinkan?

• Hilibka cusubi waa maaddooyinka ugu muhiimsan ee tayada tayada leh ee cunnada eygaaga. Hilibku waxa uu u adeegaa sida il awood leh oo tamar ah, waxa uu kor u qaadaa dheefshiidka saxda ah, waxa uu sameeyaa unuga muruqa ee ilmaha waxana uu jidhka ku hayaa qaab fiican. Xayawaanka leh dhibaatooyinka dheefshiidka, cuntooyinka ku salaysan salmon ama hilibka wan, bariiska iyo baradhada ayaa ugu fiican, sababtoo ah. Kuwani waa borotiinno iyo karbohaydraytyo si fudud loo dheefshiido.

• Cunto qallalan oo loogu talagalay eygaaga ayaa leh waxyaabo badan oo borotiinno iyo dufan ah, iyada oo aan taas la'aanteed horumarka wadajirka ah ee noolaha sii kordhaya waa wax aan macquul ahayn, gaar ahaan, qaabka saxda ah ee unugyada muruqa.

• Cunto eeyaha tayada leh waxaa lagu gartaa dheellitirka ugu fiican ee kalsiyum, fosfooraska, glucosamine iyo chondroitin si loo sameeyo iyo xoojinta nidaamka muruqyada iyo unugyada carjawda.

• XOS xylooligosaccharides ee quudinta waxay kor u qaadaan dheefshiidka habboon iyo nuugista nafaqo ee sahlan waxayna xoojiyaan habka difaaca jirka. 

• Amino acids-ka muhiimka ah ee omega-3 iyo omega-6 ee ka kooban quudinta waxay hubisaa caafimaadka iyo quruxda maqaarka iyo jaakad.

• Cunto isku dheeli tiran oo loogu talagalay eygaaga waxay ku xisaabtameysaa sifooyinka jirka koraya sida dheef-shiid kiimikaad degdeg ah, waxayna si buuxda u qancisaa baahida maalinlaha ah ee ilmaha ee nafaqooyinka.

Sida faa'iidooyinka dheeraadka ah ee cuntooyinka diyaarsan, qofku wuxuu ogaan karaa ka mid noqoshada kakanaanta dhirta daawada iyo dhirta kuwaas oo saameyn faa'iido leh u leh habka difaaca jirka iyo kordhinta caabbinta jirka ee cudurrada kala duwan.

Ku kalsoonow caafimaadka xayawaankaaga rabaayada ah noocyada la xaqiijiyay, oo u ogolow kubbadaada yar ee jilicsan inay u koraan ey caafimaad qaba, xoog leh oo faraxsan!