Sideed uga caawin kartaa eygaaga inuu la tacaalo walaaca?

Si dhib ah uma ilaalin karno eydayada nooc kasta oo walaac ah. Si kastaba ha ahaatee, walbahaarka waa ka duwan yahay. Cadaadiska xad dhaafka ah ama joogtada ah, nasiib daro, waxay saameyn xun ku leedahay jirka eyga. Sidee buu dhibku ("xun" stress) u saameeyaa eygaaga iyo sidee baad uga caawin kartaa xayawaankaaga in uu la tacaalo walbahaarka?

Sawirka: www.pxhere.com

Sidee buu dhibku (“xun” stress) u saameeyaa eyga?

Cadaadiska hoostiisa, dhiiga eyga ayaa kordha heerarka cortisol - waxa loo yaqaan "hormoonka cadaadiska". Iyo haddii ay jiraan wax badan oo cortisol ah, isbeddellada ayaa ku dhaca jidhka xayawaanka ee heerka physiology, tani ma saameyn karto dabeecadda xayawaanka rabaayada ah.

Ugu horreyntii, cidhiidhi ama diiqad dabadheeraad ah "ku dhufo" nidaamka genitourinary. Mararka qaarkood balliyada guriga ma aha calaamad muujinaysa "dabeecad xun", laakiin calaamad u ah kaadi-celinta kaadi-celinta - mid ka mid ah cawaaqibka walaaca.

Khalkhalka dheefshiidka sidoo kale inta badan lala xiriiriyo walbahaarka.

Cadaadiska daba dheeraada wuxuu saameeyaa shaqada nidaamka difaaca jirka eeyaha

Kordhinta heerarka cortisol waxay si xun u saameeyaan isku xirka neerfaha waxayna saameeyaan aagagga maskaxda ee mas'uulka ka ah dhimista heerka kacsiga.

Kaasi waa eey si xun u dhaqma (tusaale ahaan, in badan oo ay ciyaan ama si xun ugu socoto xadhig) ma aha sababtoo ah "waxyeelo" ama "aargudasho", ma barto amarro cusub, ma aha sababtoo ah "inay carrab la'dahay", laakiin sababtoo ah ma xamili karto walaaca.

Wanaagsan, sida aad arki karto, kuma filna. Eyda ma laga caawin karaa inay la qabsadaan walaaca? Karaa

Sawirka: pexels.com

Sidee looga caawin karaa eeyaha inay wax ka qabtaan dhibaatada ("xun" stress)?

Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaadan ku abuurin walaac dheeraad ah nolosha eyga. Waxaad u baahan tahay inaad u noqoto ilaaliye caqli leh oo deggan eeyga, kaas oo aad ku kalsoonaan karto.

Si aad uga gudubto cawaaqibka kadeedka xad-dhaafka ah ama daba-dheeraada ee eyga, barnaamijka ka-hortagga walbahaarka ayaa la ururiyaa, kaas oo ay ku jiraan waxyaabaha soo socda:

1. Imtixaanka at dhakhtarka xoolaha. Meesha ka saar cudurrada suurtagalka ah, gaar ahaan haddii eeygu leeyahay qandho, dhibaatooyin maqaarka, kaadi-la'aan, shuban, iwm.
2. Sii eeyga hoy - meel cidlo ah oo ay ku dareemi karto ammaan.
3. Samaynta cad oo la fahmi karo xeerarka. Dabeecadda wanaagsan ee eyga la mid ma aha "ogolaansho".
4. Dib u eegis xamuul. Miyay xad dhaaf yihiin? Mararka qaarkood waa waxtar iyo lagama maarmaan in la soo bandhigo "maalmo caajis ah" (3 ama 4 maalmood) si loo yareeyo heerarka cortisol.
5. U hel midka saxda ah eey gaar ah dheelitirka Cadaadis maskaxeed iyo mid jireed, si aanay caajis iyo kicin toona u jirin. Markaad tababarayso, si taxadar leh u ilaali eyga wakhtiga si aad u aragto daal ama calaamadaha diiqada.
6. Ku celceli jimicsiga nasashada.
7. Geli jimicsiyada lahaanshaha jidhka iyo dheelitirka.
8. Madadaalada eyga ciyaaraha raadinta.
9. Isticmaal raaxo iyo badbaado rasaas. 
10. Haddii loo baahdo, dib u eeg raashin. 
11. Isticmaal massage iyo TTouch.
12. Waxaad isticmaali kartaa udugga iyo daawaynta muusikada. 

Sawirka: pixabay.com

Sidee loo qaataa dhaqdhaqaaqa jirka si eeyga looga caawiyo inuu la qabsado walaaca?

Si aysan u dhicin cadaadis xad dhaaf ah, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato dhaqdhaqaaqa jirka ee eyga. Taasna waa inaad raacdaa xeerarka:

• Korodhka ama hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa jidhku wuxuu u dhacaa si tartiib tartiib ah.
• Dhaqdhaqaaqa jireed ee eygu waa inuu ahaado mid joogto ah (badanaa ugu yaraan 3-4 jeer todobaadkii).
• Dhaqdhaqaaqa jireed waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah oo xooggan, oo soconaya ilaa 30 daqiiqo.
• Tixgeli sifooyinka shakhsi ahaaneed ee eyga.
• Xakamee rabitaankaaga. Dabcan, qof kastaa wuxuu rabaa inuu haysto horyaal, laakiin eygaagu ma ku habboon yahay doorkan?
• Lasoco dareenka xayawaankaaga iyo xaalada jireed (labadaba inta lagu jiro fasalka iyo ka dib)

Si aad uga adkaato walbahaarka joogtada ah ama xad dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad u noqoto dammaanad badbaado eeygaaga. U sheeg xayawaankaaga in uu ku nasan karo shirkaddaada.